Вакуум

Легкие нужно полностью освободить от воздуха и сделать это можно двумя способами. Первый – расслабить мышцы живота, сделать вдох и опустошить легкие, просто сделав плавный глубокий выдох. Второй – по технологии Бодифлекс. Для этого делается спокойный выдох носом, после набираются полные легкие воздуха, и совершается резкий выдох всего набранного содержимого через рот. Далее нужно напрячь мышцы живота, и подтянуть их вверх, как бы приближая к позвоночнику, а желудок «загоняя» под ребра; В таком положении необходимо продержаться некоторое (возможное для вас, несколько сек.) время. После можно не расслабляя живота попробовать набрать немного воздуха; Далее живот расслабляем и делаем вдох, восстанавливаем дыхание и пробуем ещё раз. Сколько: 5 - 8 раз