Суперфитнес!

Разминка, 2 круга (отдых между кругами 30-60 секунд): — Джампинг Джек (50 раз) или заменить на ходьбу на месте (4-5 минут) — Планка (1 минута) — Стульчик (1 минута, если возникают трудности, то выполняйте 60% от своего максимума, а если легко — добавьте утяжеление) Основная работа: 1) Сгибание ног лёжа с гантелей — 25 раз. Вес гантели — 4-6 кг. 2) Становая тяга на прямых нога без полного расслабления с гантелями — 25 раз. Вес гантелей по 5-8 кг. 3) Становая на одну ногу — 15 раз на каждую ногу. Вес гантелей по 5-8 кг. 4) Журавлик — 15 раз на каждую ногу. Вес гантели — 4-6 кг. Упражнения 1-4 выполнить одно за другим. Всего выполнить 4 круга. Отдых между упражнениями — 30-60 сек. Отдых между кругами — 60-90 сек. 5) Отжимания — 4 подхода по 10 раз. Заминка — ходьба на месте или бег трусцой 5-7 минут.