Универсальная утренняя практика с брюшными манипуляциями

Друзья, делюсь с вами своей пробуждающей и заряжающей энергией базовой утренней практикой, на основе которой вы можете составить свой собственный личный утренний комплекс. Моя утренняя практика с подробными объяснениями состоит из: 1) Самонастройки - медитации 2) Разминки 3) Дыхательной практики капалабхати 4) основного блока асан 5) брюшных манипуляций , 6) комплекса Сурья Намаскар 7) перевернутых асан 8) шавасаны КАПАЛАБХАТИ Эффекты: - активизирует симпатический отдел нервной системы, тонизируя центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ - создает массаж слизистых дыхательной системы, улучшая выделение слизи - тонизирует сосудистую систему головного мозга - улучшает когнитивные функции, обеспечивая более эффективное выполнение задач, улучшает внимание Противопоказания: - беременность - период менструации - опухоли и другие заболевания головного мозга - эпилепсия - перенесенные в прошлом черепно-мозговые травмы - любые острые и обострения хронических воспалительных заболеваний - злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза - артериальная гипертония - состояния при которых высокий риск тромбоэмболии БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ (Уддияна Бандха , Наули , Агнисара крийя ) Эффекты: - укрепляет дыхательную мускулатуру - стимулирует кровообращение - улучшает периферический капиллярный кровоток - улучшает венозный отток - активизирует парасимпатическую нервную систему, успокаивая психоэмоциональный фон - снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление - стимулирует органы пищеварения, помогая избавиться от запоров Противопоказания: - беременность - период менструации - миома матки - острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза - обострение хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язвенной болезни и т.д.) - тромбоэмболическая болезнь - злокачественные опухоли любой локализации