ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА — 7. РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА И РАСТЯЖКА ЯГОДИЦ

Мой Telegram: ================================ Одно из самых мощных и сильных упражнений на раскрытие тазобедренного сустава и растяжку ягодиц. Лучший вариант выполнения это у стены, чтобы опора была устойчивая и вы могли достаточно сильно и уверенно опереться спиной. Чем таз ближе к стене, тем ровнее спина и, соответственно, сильнее растяжение. Раскрывать тазобедренный сустав необходимо для поперечного шпагата. Хорошая выворотность бедра снижает нагрузку на коленный сустав в самом шпагате. Так же это упражнение: — улучшает кровообращение в органах малого таза; — улучшает работу репродуктивной системы; — растягивает ягодичные мышцы и мышцы бедра. Выполняем по 10-15 отведений колена в динамике и 30-40 сек статики в максимальной амплитуде.