6 упражнений на растяжку

Инструкция⬇⬇⬇ Когда вы работаете с растяжкой, помните, что вам не нужно растягивать связки или сухожилия, мы ни в коем случае не тянем плотные ткани, которые ДОЛЖНЫ ВСЕГДА БЫТЬ СТАБИЛЬНЫЕ И ПРОЧНЫЕ! Поэтому точно не стоит перерастягивать подколенные сухожилия и связки, которые призваны стабилизировать ваше колено. Если сильно тянется именно под коленом, то при сгибайте ноги в коленях задняя поверхность бедра от этого будет тянуться не меньше. Мы растягиваем мышцы, поэтому важно создать такие условия, чтобы мышца удлинилась. И нет, этотне всегда просто “расслабиться“, ведь на растяжение мышцы так же требуется энергия, как и на её сокращение. Я предлагаю здесь несколько техник, нейродинамика, укрепление мышц агонистов, динамичная и статичная растяжка. Очень жаль что видео вриллз приходится ускорять, чтобы поместиться в нужный формат. Каждое выполнение упражнения я ускорила в два раза. Учтите это при выполнении. Не пружиньте, не делайте резких движений, так как на любой резкое движение мышца будет отвечать защитой - рефлекторно быстро укорачиваться, что может привести к микроповреждениям. Во время растяжки ваша боль должна быть не больше 3 из 10 по шкале боли. Терпимо, даже приятно, вы можете долго это ощущать. Упражнение с поста можно делать каждый день, обещаю, уже через 2 недели вы увидите как амплитуда ваших движений в наклоне изменилась в большую сторону 😉