Ответы на вопросы. Картофель на диете. Молочка зло

“Потребление молочных продуктов улучшает массу тела и изменения состава во время ограничения энергии у взрослых в возрасте 18–50 лет — метаанализ рандомизированных контролируемых исследований“. “Влияние потребления молочных продуктов с ограничением калорийности или без него на состав тела взрослых: обзор систематических обзоров и метаанализов рандомизированных контролируемых исследований“. “Влияние потребления молочных продуктов на резистентность к инсулину: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний“. “Влияние потребления молочных продуктов на массу тела и состав тела у взрослых: обновленный метаанализ 37 рандомизированных контролируемых исследований“. «Влияние продолжительности повторений во время силовых тренировок на гипертрофию мышц». Его вывод: «С практической точки зрения, кажется, что можно использовать довольно широкий диапазон продолжительности повторений от 0,5 до 8 секунд, если основной целью является гипертрофия». «Ни продолжительность повторений, ни количество мышечных движений не влияют на увеличение силы, состав тела, размер мышц или уровень глюкозы в крови натощак у тренированных мужчин и женщин». Обзор 2024 года «Влияние переменных, назначаемых при силовых тренировках, на массу скелетных мышц, силу и физическую функцию у здоровых взрослых: краткий обзор» Цитата: «Не было никакого влияния или было недостаточно доказательств для определения влияния скорости сокращения/времени под напряжением на гипертрофию мышц, силу и физическую функцию». “Перспектива: Картофель, качественные углеводы и диетические модели“ “Крахмалистые углеводы в здоровом питании: роль скромного картофеля“ Сравнительное исследование на 2612 участниках «Травмы колена у бегунов с нормальным, избыточным весом и ожирением: имеет ли значение индекс массы тела?» Его вывод: «Бегуны с избыточным весом и ожирением имели меньшую долю травм колена, связанных с бегом, чем бегуны с нормальным весом» Следующее «Дистанция от старта до бега и травмы, связанные с бегом, среди начинающих бегунов с ожирением». Вот рекомендации учёных – в первую неделю ограничивать дистанцию пробежки 3 км, разбив на 3 пробежки по 1 км и каждую неделю увеличивать расстояние на 10%. Кстати, принцип постепенности в изменении уровня нагрузок был и есть определяющим и в этих рекомендациях нет ничего нового. Разумеется, речь идёт о умеренном темпе бега, с правильной техникой, в соответствующей обуви и на таком же покрытии. Ну и конечно люди с травмами в прошлом находятся в зоне повышенного риска, что известно исследования «Бегуны-любители с травмами в анамнезе в два раза чаще получают травмы, связанные с бегом, чем бегуны без травм».