Упражнение вакуум. Техника выполнения.
✨Упражнение вакуум✨
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А мне оно нужно?🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нужно, если хочется избавится от обвисшего или выпуклого живота, и добиться узкой талии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Делая это упражнение, вы укрепите ослабленные стенки пресса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я, лично, открыла для себя это упражнение лет 10 назад, когда втянулась в йогу, и даже сам Арнольд Шварцнеггер никогда не пренебрегал этим важным упражнением.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ?
Лучше всего уделить этому упражнению минут 7 с утра, перед завтраком. Я, например, стараюсь его делать в ванной сразу же как почищу зубы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КАК?
Можно сидя на стуле, стоя, либо в позе на четвереньках. Выдыхаем весь воздух из лёгких, немного наклоняя голову вниз, чтобы воздух не заходил обратно. Затем втягиваем живот до упора. Стараемся втягивать в себя нижнюю часть живота. Спина прямая, не горбимся.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда отпускаем живот обратно, делаем это с напряжением мышц, как бы вдавливая верхние мышцы пресса в низ живота. Затем расслабляемся и вдыхаем.
Выполнять нужно 3-4 подхода по 10-15 повторений. Делаем в медленном темпе, держа мышцы пресса в напряжении✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Удачи!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Instagram - @workout_mila
#вакуум #упражнениевакуум #вакуумживота #тренировкидома #похудение
3 views
95
24
4 months ago 00:05:33 1
Практика на избавление от кредитов и долгов! Выполняем на убывающую луну 🌕
4 months ago 00:07:03 1
Не покупай мебельные жалюзийные двери. 100% способ делать их самому, без специнструмена и за копейки
4 months ago 00:35:00 1
Мини Погрузчик Российского производства / Ребята самостоятельно делают крутую Спецтехнику !
4 months ago 00:09:46 1
БОЛЬ ПО ВЕРХНЕЙ ИЛИ ТЫЛЬНОЙ ЧАСТИ СТОПЫ | СУСТАВЫ ИЛИ ПОЗВОНОЧНИК?
4 months ago 00:11:29 1
МК оформление паспорта для игрушки, зайчик в орехе (часть 1)
4 months ago 00:12:08 1
Как вывести Notcoin с криптобиржи ByBit
4 months ago 00:03:53 1
“Танец Рыцарей“ С.Прокофьев. Исполняет вся страна! #НасНеОтменить #ШедеврыРусскойКультуры
4 months ago 00:01:00 1
Как объяснить ребёнку, что можно делать, а что нет? Почему «нельзя» не работает?#самаменьшова
4 months ago 00:01:41 1
Готовлю По ЭТОМУ Рецепту УЖЕ Много ЛЕТ! СОЧНЫЕ ОТБИВНЫЕ Всегда ДЕЛАЮ ТАК!
4 months ago 00:37:31 1
После смерти мамы, отчим почти ежедневно делал со мной то в чём стыдно было признаться. Но эта тварь
4 months ago 00:04:20 1
Мышечное сокращение
4 months ago 00:01:29 1
“А ну пойдем попьем пива“. Коллектив из МХТИ исполняет шутливую песню на манер группы “Битлз“ (1982)
4 months ago 00:21:34 1
Сказка о Попе и работнике его Балде аудио сказка: Аудиосказки - Сказки - Сказки на ночь
4 months ago 00:13:53 1
Прощай, немытая Россия
4 months ago 00:31:17 1
Бетховен. Симфония №5.Исполняет Берлинский филармонич. оркестр, дирижёр Г.Караян, запись 1973 года.
4 months ago 00:04:57 1
С.Н. Лазарев | Отчаяние, уныние, паника - что делать?
4 months ago 00:31:40 1
Вывод пчел из роевого состояния + делаем отводки
4 months ago 00:03:47 1
РЫЧАГ КИСТИ НАРУЖУ || КАК ВЫПОЛНИТЬ || НЕВОД
4 months ago 00:00:20 1
Что мужчина проделывает с тобой?
4 months ago 00:00:55 1
УКРАИНА ВЫПОЛНЯЕТ ХОТЕЛКИ ЗАПАДА #ВзглядПанченко #панченко
4 months ago 00:00:20 1
Игры которые делали легенды #game
4 months ago 00:00:44 1
Почему ребенок всё делает наоборот? #психология #психотерапия #воспитание #детскийпсихолог #дети
4 months ago 00:38:37 1
ГРУЗИЯ: ВЯЛЫЙ «ЗАКОН ОБ ИНОАГЕНТАХ» -ШИРМА, ЦЕЛЬ- СМЕНИТЬ ПРАВЯЩИЕ ЭЛИТЫ ТБИЛИСИ ДЛЯ ВОЙНЫ С РОССИЕЙ
4 months ago 00:31:26 1
Аутизм: диагноз, но не болезнь | Как распознать отклонение у близких и что с этим делать