Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода (2 тр)

Тренировка 2: спина, бицепс, предплечья Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5 минут Спина 2. Подтягивания за голову широким хватом 1х8-12 3. Подтягивания к груди широким хватом 1х8-12 4. Подтягивания к груди обратным хватом 1х8-12 5. Тяга штанги в наклоне 1х8-12 6. Тяга одной гантели в наклоне 1х8-12 7. Тяга горизонтального блока 1х10-15 8. Рычажная тяга в тренажёре 1х10-15 9. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х10-15 10. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х10-15 11. Тяга с верхнего блока обратным хв. 1х10-15 12. Шраги (трапеции) со штангой стоя 1х10-15 13. Шраги (трапеции) с гантелями стоя 1х10-15 Бицепс 14. Сгибание рук со штангой стоя 1х10-15 15. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х10-15 16. Сгибание рук на скамье скотта 1х10-15 17. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х10-15 18. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х10-15 19. Сгибание руки сидя через колено 1х10-15 Предплечья 20. Сгибание рук со штангой хватом сверху 1х10-15 21. Сгибание запястий со штангой сидя 1х10-15 22. Разгибание запястий со штангой сидя 1х10-15 23. Пуловер с гантелей лёжа 1х10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Перед вами довольно необычный комплекс упражнений. Необычность его в том, что каждое упражнение в м нужно делать всего ПО ОДНОМУ рабочему подходу. Но делать каждый подход надо будет до отказа. Иначе вы не поймёте в чём прикол такой методики. Называется, кстати, такой метод – метод одного подхода. Так вот, все упражнения идут блоками. Нагружаем постепенно вначале одну группу мышц – потом переходим к другой. Исключение – 3-я тренировка, где первый блок идёт смешанно на грудь и трицепс. Дело в том, что эти две мышц довольно тесно связанны во многих базовых упражнениях. Теги: Тренировки на массу,метод одного подхода,план тренировок,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочный план,план на массу,набор мышечной массы,мужская программа