Работаем над красивым рельефом рук без лишних объёмов
Продолжаем совершенствовать руки! Сегодня работаем над красивым рельефом без объёмов. Комплекс выполняем с малым весом и большим числом повторов
1. Сгибания рук с отведением локтей
Поднимите перед собой руки и разверните весом наверх. Согните к плечам и разогните руки, затем, опустив их, потянитесь локтями назад и вернитесь в исходную позицию.
Важно удерживать спину прямой. На отведениях сводить лопатки не нужно. На разгибаниях сохраняйте уровень работы параллельно полу.
Выполняйте в активном темпе без нарушения техники
2. Сгибания рук с подъёмом в наклоне
Ладони повёрнуты вовнутрь. Наклоните корпус и отведите руки назад параллельно полу. Согните и разогните их, затем выведите вес перед собой.
Держите спину зафиксированной, без прогибов. Колени мягкие, подъём вперёд невысокий. Выполняйте движение силой мышц рук, исключая инерцию.
Голову не запрокидывайте, взгляд направлен вниз
3. Ножницы с подъёмами
Руки перед бёдрами весом наружу. Попеременно делайте скрестные движения руками, приподнимая их и вновь опуская - 4 раза вверх и 4 вниз.
Спина прямая, плечи опущены, пресс напряжён. На протяжении всего упражнения держите локти чуть согнутыми, корпус не раскачивается.
Движение неамплитудное, но частое.
Этот комплекс отлично подтягивает мышцы и передней, и задней части рук, предотвращает дряблость.
Хотите увеличить нагрузку — выполните упражнения по кругу ещё 2-3 раза.
Хорошего дня, увидимся!
29 views
16
3
2 weeks ago 00:36:37 1
АЛАНДРА МАРКМАН - РАБОТА НА СОВЕТСКОЙ БАЗЕ ВОЗЛЕ САТУРНА (ЧАСТЬ 1).
2 weeks ago 00:01:01 1
Как заработать 100 тыс рублей ✔
2 weeks ago 00:01:18 1
⚡ ЗАРАБОТОК БОЛЬШИХ ДЕНЕГ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ
2 weeks ago 00:39:16 1
[ММ Матвей Гальченко | Шахматы] Мастер Спорта притворился ДЕДОМ НА ТУРНИРЕ По шахматам! Old Man Prank
2 weeks ago 00:01:54 1
⚪ Антенна дцм комнатная ❕ Как подключить усилитель для телевизора цифрового ⚫
2 weeks ago 00:59:11 1
МОЛИТВА В ДУХЕ | Пастор Александр Мунтеану
2 weeks ago 00:04:03 1
«ДОНБАСС ЗА НАМИ» ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЛИП ПРЕМЬЕРА
2 weeks ago 00:09:16 1
💭 Обсессии, компульсии, навязчивые мысли. 🔄 Формы ОКР - тему раскрывает врач Ивери Кизицкий
2 weeks ago 00:03:39 1
Видео от РАБОТА И ЗАРАБОТОК НА ДОМУ 2019
2 weeks ago 00:03:02 1
Zivert - Рокки | Премьера клипа
2 weeks ago 01:10:52 1
Евдокименко: Лечение цистита, простатита, атеросклероза, кopoнавиpyca, аритмии и о будущем России
2 weeks ago 00:01:04 1
👌 Программа для получения денег 🎲
2 weeks ago 00:03:48 1
Король и Шут & Хатсуне Мику - Кукла колдуна - Фулл клип (фан анимация)
2 weeks ago 00:24:53 1
ТЫ ПОЛУЧИШЬ ВСЁ, ЧТО ПОЖЕЛАЕШЬ! После этого видео..
2 weeks ago 02:26:48 1
Сергей Минаев: “Никто тебе за былое лайки ставить не будет“. Про уроки истории и уроки жизни
2 weeks ago 00:01:54 67
Владимир Бероев — режиссер, арт-директор, фотограф, профессионал в области рекламы
2 weeks ago 00:19:04 1
GTX 780 Ti в 2024 - на что способна?
2 weeks ago 00:29:19 1
Как найти призвание? Выбор профессии – какая тебе подходит?
2 weeks ago 00:12:31 1
Тренировка для красивой осанки | Работа над раскрытием грудного отдела позвоночника
2 weeks ago 00:01:02 1
САЙТЫ ДЛЯ ЗАРАБОТКА ПУТЕМ ИНВЕСТИЦИЙ ⚫ РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ ДОСКИ
2 weeks ago 00:19:00 1
Тест Ryzen 7 9700X. Сравнение с R7 7800X3D vs i5-14600KF vs R7 7700X vs R5 9600X
2 weeks ago 00:01:53 1
ИНТЕРНЕТ ЗАРАБОТОК МИЛЛЕНИУМ ОТЗЫВЫ ❕ ПОДРАБОТКА ПОДАРКИ АСТАНА ☑
2 weeks ago 00:02:11 1
Социальные сети и приложения Herbalife
2 weeks ago 03:10:35 1
МЕДИТАЦИЯ НЕТЛЕНИЯ. ЯВЛЕНИЯ В ТЕЛЕ. ПРИЧАСТИЕ. Андрей Яковишин