Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim - Początek.

Cześć! Pomysł na program treningowy pojawił się już kilka lat temu. Mam nadzieję, że filmiki, to jest właśnie ten sposób, w jaki nareszcie będę mógł go z Wami zrealizować. Pierwszy, inauguracyjny trening czas zacząć. Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion oburącz w przód x 10 2. Krążenia ramion oburącz w tył x 10 3. Krążenia ramion na przemian w przód ok. 20 s. 4. Krążenia “wiosłowanie“ ok. 20 s. 5. Wymachy ramion za plecy ze skrętem tułowia ok. 20 s. 6. Wymachy ramion na przemian do przodu i do tyły. Ruch taki jak w marszu plus unoszenia nóg powyżej linii pasa. - ok. 20 s. 7. Wymachy nogi do przodu i do tyły x 10 na każdą nogę. 8. Naprzemienne wspięcia na palce ok. 20 s. 9. Wspięcia na palce i na pięty ok. 20 s. 10. Krążenia w stawie kolanowym na każdą nogę ok. 20 s. 11. Naprzemienne wykroki / wypady nóg do przodu 10 x na każdą nogę. 12. Krążenia tułowia z kijami prowadzonymi nisko przy ziemi i w górze nad głową. 13. 5 minut marszu rozgrzewkowego. Część główna. 1. Marsz w tempie 70-80% tempa maksymalnego. 2. Po 15 minutach: 2 serie po 20 przysiadów “siatkarskich“. 3. Po kolejnych 15 minutach: 2 serie przysiadów “siatkarskich“ z unoszeniem ramion w górę. 4. Ostatnie 15 minut marszu dzielimy na 10 minut szybko i 5 minut marszu uspokajającego. Ćwiczenia rozciągające: 1. Opad tułowia z wyciągniętymi ramionami w przód. 2. Opad tułowia z wyciągniętą jedną ręką w przód. 3. Skłon tułowia. 4. Skłon tułowia z kijami przerzuconymi nad plecami. 5. Przyciąganie stopy do pośladka. 6. Skłon tułowia połączony z głębokim oddechem i z unoszeniem kijków w górę i za plecy z rozciąganiem klatki piersiowej. Życzę Wam miłego treningu i czekam na Wasze pierwsze komentarze. Powodzenia! Olek Szkolenia: Sklep: Tel. 696 014 360