Дыхание по методу Бутейко. Онлайн-тренажер. Против астмы, гипертонии, стресса, тревожности. 2:4:5
Дыхание по методу Бутейко
Приглашаю всех в мой телеграм-канал с медитациями и дыхательными практиками, там я также публикую аудиоверсии тренажеров для регулярной практики без вступительного слова.
Дыхательные упражнения помогают улучшить здоровье, снизить повседневный стресс, повысить уровень энергии, концентрацию внимания и удовлетворенность жизнью.
Метод Бутейко - метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД — методика дыхательных упражнений, исправляющих дыхание, в сторону его уменьшения, за счет мышечного расслабления.
Большинство людей хронически перегружают свою дыхательную систему, дышат чаще и глубже, чем необходимо, что приводит к истощению запасов углекислого газа и хронической гипоксии.
Типичные характеристики чрезмерного дыхания включают в себя дыхание ртом, дыхание верхней частью грудной клетки (с поднятием плеч), периодические вздохи, заметное дыхание во время отдыха и большие вдохи перед разговором.
Клинические испытания с участием людей, страдающих бронхиальной астмой, показывают, что объем выдыхаемого ими воздуха составляет от 10 до 15 л/мин, у людей с хроническими сердечными заболеваниями этот объем составляет от 15 до 18 л/мин, при норме у здорового человека 4-7 л/мин (то есть 12-14 дыхательных движений в минуту).
Это позволяет сделать вывод, что более редкое дыхание можно рассматривать как признак лучшего здоровья. И наоборот, чем чаще вы дышите, тем больше вероятность того, что у вас возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Более того, если вы дышите через рот днем, то вероятность, что вы делаете это и ночью, чрезвычайно высока. Дыхание во сне через рот может привести к обезвоживанию, храпу и ночному апноэ.
Дыхание ртом связано также и с рядом других проблем со здоровьем, такими как бронхиальная астма и астма физического напряжения; неправильное развитие лица (дети, которые дышат ртом, имеют тенденцию к развитию более длинных лиц с измененными структурами челюсти, то есть нарушается и прикус); изменения в ротовой полости из-за высушивания и недостатка слюны (это приводит к увеличению количества болезнетворных бактерий в ротовой полости и снижению защитной функции); обезвоживание (в результате происходит сужение дыхательных путей и затрудняется носовое дыхание, создавая порочный круг).
Чтобы минимизировать эти и другие возможные проблемы, связанные с дыханием, необходимо стараться дышать более поверхностно, и это происходит автоматически, когда вы переходите от дыхания через рот к носовому.
Помните, что чем глубже и быстрее вы дышите, тем сильнее будут сужаться кровеносные сосуды и тем меньше кислорода будет поступать к органам и тканям.
Дыхание через нос замедляет и нормализует число дыхательных движений, тем самым улучшая насыщение кислородом. Носовое дыхание также оказывает успокаивающее действие, поскольку при таком дыхании активизируется парасимпатическая нервная система.
Упражнение из комплекса Бутейко
Это классическое упражнение из комплекса Бутейко - вдох на 2 секунды, выдох на 4 секунды, пауза на 5 секунд. Упражнение можно выполнять сидя, лежа и при ходьбе.
Просто следуйте голосу.
00:00 - вступление, инструктаж
03:03 - тренажер
13:47 - завершение
Дыхательные практики для улучшения качества жизни
1. Нейродыхание Максима Патрушева
2. Дыхание Вима Хофа
3. Квадратное дыхание
4. Рыдающее дыхание Юрия Вилунаса
5. Дыхание Бутейко
6. Дыхание Нади Шодхана
7. Диафрагмальное дыхание
8. Холотропное дыхание
#дыхательныепрактики
#максимпатрушев
#бутейко
#бронхиальнаяастма
#дыхательнаягимнастика
1 view
73
16
2 months ago 01:19:40 1
215. Йога в Школе Осознания
2 months ago 01:16:44 1
212. Йога в Школе Осознания
2 months ago 00:15:02 1
ВЕРНИ СЕБЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ СЕКРЕТЫ САМО ОЗДОРОВЛЕНИЯ
2 months ago 00:25:57 1
Как избавиться от тревоги и беспокойства. Техники избавления. Причины возникновения.
2 months ago 00:02:52 1
Это всё от Него! Ирина Новикова на слова Анны Бовель.
2 months ago 02:00:58 1
Эту музыку можно слушать ВЕЧНО! Скажи ЖИЗНИ ДА!
2 months ago 01:40:04 1
Матрица Гаряева Сила Позвоночника ☀️ Квантовое исцеление звуком ☀️Оздоравливающая Медитация
2 months ago 10:19:20 1
ПРЕМЬЕРА СЕРИАЛА 2023! ГЕНИАЛЬНАЯ ИСТОРИЧЕСКАЯ МЕЛОДРАМА НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! Хор. Все Серии Подряд!
2 months ago 00:05:15 1
Дыхательная техника Сударшан Крия. Научные исследования
2 months ago 00:02:16 1
“Всё чудо. Присмотрись!“ - СТИХИ ДЛЯ ДУШИ о смысле жизни. А.Ленарская.
2 months ago 01:46:39 1
Евгений Бутов: Самоконтроль, дыхание, измененные состояния сознания | «Ноосфера» #091
2 months ago 02:32:39 1
ВОСПЛАМЕНЕННОЕ ТЕЛО. Андрей Яковишин
2 months ago 00:15:01 1
отпуск рабочий // новый триммер // посадили шиповник и не только // право на мечту
2 months ago 00:25:03 1
Мантра очищения от родовой кармы и проклятий в период Питру Пакши с 18 сентября по 2 октября 2024
2 months ago 00:07:13 1
ЦИТОФЛАВИН. Инструкция по применению, показания, дозы
2 months ago 01:12:25 1
24 прелюдии С.В. Рахманинова
2 months ago 00:16:51 1
Дыхательный КОМПЛЕКС для твоей ТАЛИИ // идеальное утро 🕊️
2 months ago 00:37:40 1
Интимная гимнастика: УКРЕПИ мышцы тазового дна и позаботься о женском здоровье.
2 months ago 00:03:19 1
Adam | Zhurek | Премьера 2023 #adam #Zhurek
2 months ago 00:14:23 1
Если хочешь быть здоров. Дыхание по методу Бутейко. Дата записи
2 months ago 00:00:25 1
От тревоги и беспокойства 😌
2 months ago 00:04:57 1
Рок-Острова – Костры (2010)
2 months ago 00:03:33 1
Смелова Эдельвена Яковлевна. Редкие кадры. Интервью на выставке игрушек. 1992 год. Свирель Смеловой.
2 months ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts