«Терпи, спина, работа у нас такая»
Не только офисные работники страдают от последствий многочасового «сидения»:
- фрилансеры осуществляют работу за компьютером / ноутбуком;
- студенты и преподаватели тоже «привязаны» к монитору;
- за компьютером много времени проводят и дети;
- а в телефоне проводят огромное количество времени сейчас вообще практически все.
Поэтому каждому из нас стоит лишний раз задуматься о рабочем процессе и компенсации своему организму. Ну сначала об организации работы.
Потратьте один раз время на то, чтобы сделать рабочее место комфортным. Нужно максимально уменьшить нагрузку при работе с ПК на шею, спину, глаза, руки. Вот несколько советов для вас:
1. Установите монитор на уровне глаз, чтобы не выдвигать шею и не опускать голову вниз. В помощь подставки, высота стола и стула. Регулируйте положения до максимального комфорта.
2. Сиденье должно давать опору спине. А под поясницу можно подложить подушку. Также регулируйте соотношение вашего роста, высоты стола и стула, для этого гугл в помощь.
3. Для стоп соорудите подставку, ноги не должны быть сильно перегнуты или наоборот висеть.
4. Обратите внимание на высоту стола и положение ваших плечей и кистей. У локтей должна быть опора, они не должны быть в подвешенном состоянии. Плечи должны быть прямыми, иначе положение с перекосом позвоночника до добра не доведёт.
5. Гимнастика. Это пункт про компенсацию организму. Правило такое: поработали – не забывайте компенсировать это организму в виде отдыха / гимнастики / разминки. Постоянно делайте перерывы, идеально раз в полчаса. Прогуляйтесь к окну, попить водички, сделать короткую гимнастику или несколько упражнений. А если работаете / учитесь дома, то стелите гимнастический коврик прямо у стола, чтобы не забывать о важной части – разминка и упражнения для спины. Кстати, это отличный лайфхак для фрилансеров.
- Какие упражнения делать?
- Как правильно выполнять их и настроиться на здоровый образ жизни?
- Как укрепить спину и сделать королевскую осанку?
- Об этом мы будем рассказывать всю следующую неделю.
Если тема интересна вам, то нужен лайк.
3,706 views
204
39
8 months ago 00:39:20 1
ПЧК х НМДНИ: Хроники Леониса Парфия #2 / Выпуски 10-20
8 months ago 01:51:00 1
Пятый десяток. Телеспектакль (1983)
8 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
8 months ago 00:07:34 1
Как зарабатывать на арбитраже трафика? - АРБИТРАЖ ТРАФИКА С НУЛЯ
8 months ago 00:03:45 1
БЫСТРЫЙ УЖИН | Курица с шампиньонами в сметанном соусе
8 months ago 00:00:00 1
ИГРАЕМ В ДИВИЗИОНЫ EA SPORTS FC 24 | PlayStation 5 |СТРИМ ПО FC 24 PS5
8 months ago 00:00:00 1
CS GO TIPOSTREAMER играю и общаюсь с подписчиками! Предложи закуп!
8 months ago 00:07:12 1
ТОП 10 Лучшие светодиодные люстры на сайте Алиэкспресс. Какую люстру купить на AliExpress?
8 months ago 02:20:56 1
Новая MMORPG Fractured Online - альфа тест
8 months ago 00:05:19 1
он ушел но обещал вернутся | gta 5 rp burton | hobbs famq
8 months ago 00:13:03 1
Мама сказала- сделай 30 банок и все съедите. Куда девать крупную свёклу?
8 months ago 00:57:21 1
Music Mix 🔥 EDM, Trap Remixes of Popular Songs 🔥 (BASS BOOSTED)
8 months ago 00:00:55 1
Ежедневный Баланс Витаминов для Всей Семьи с GRW от APL
8 months ago 00:33:32 2
СОЮЗ / Топ лучших номеров
8 months ago 00:02:02 1
Топ 5 лучших злодеев TMNT 2003
8 months ago 00:14:40 1
ТОП-5 вредных продуктов для сердца и сосудов: мед, гречка, газировка...
8 months ago 00:00:55 1
БЫСТРАЯ ПОМОЩЬ ВАШЕМУ ЖЕЛУДКУ с ICE от APL
8 months ago 00:09:07 1
Не покупай квартиру пока не посмотришь это видео! Как выбрать квартиру советы нумеролога
8 months ago 00:12:12 1
ЛУЧШИЕ быстрые игры для ДВОИХ с тесным взаимодействием
8 months ago 00:09:33 1
САМЫЕ ОЖИДАЕМЫЕ ИГРЫ 2023 и 2024 ГОДА
8 months ago 00:05:06 1
Самые МОЩНЫЕ землетрясения в истории человечества
8 months ago 00:16:59 1
ЛУЧШАЯ 4G КАМЕРА ВИДЕОНАБЛЮДЕНИЯ КАМЕРА С СИМ КАРТОЙ КОТОРАЯ СПАСАЕТ
8 months ago 01:29:44 1
Silent Circle - Top Hits Collection @MELOMANDANCE
8 months ago 00:20:55 1
30 образов | мой вязаный осенний гардероб | с чем носить вязаные вещи