Активация ТАЗОВОГО ДНА // ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР // тренировка ПОСЛЕ РОДОВ // для НОВИЧКОВ
Комплекс упражнений, тренировка, направленная на АКТИВАЦИЮ мышц тазового дна, через работу с дыханием и проводящими мышцами.
Какой у нас у девчонок запрос по тренировкам? Плоский живот, стройные ножки! Для достижения этого результата мы можем истязать себя жесткими тренировками даже в период восстановления после родов. Совсем не задумываясь о том, что это очень не безопасно для здоровья и можно по-другому привести себя в желаемую форму.
Помните, что в нашем теле все связано со всем! Если вам хочется красивые стройные ножки, подтянутый животик, особенно после родов, нужно начать не с обычных скручиваний, бешеных тренировок по жирозжиганию, а с работы по восстановлению ослабленного тазового дна. Все остальное будет для вас приятным бонусом и главное вы избежите многих проблем, таких как опущение органов, недержание и т.п.
✔️Акцент тренировки: активация тазового дна, работа с внутренней поверхностью бедра (пилатес для дома).
✔️Обурудование: для тренировки понадобится мягкий мячик либо большое банное полотенце (подушка)
✔️Время:
0:00 - 5:30 — вводные данные, немного об анатомии
5:30 - 33:40 — комплекс упражнений👇
🔸Наблюдаем за ощущениями в теле
🔸Дыхание
🔸Тазовые часы на 6 и 12.
🔸Тазовые часы на 3 и 9
🔸Тазовые часы по кругу
🔸«Ben knee opening» (отведение колена) — Движение бедра в сторону на мяче (Л)
🔸«Ben knee opening» (отведение колена) — Движение бедра в сторону на мяче (П)
🔸«Фигура коня» на коленях с зажатым мячиком между колен
🔸Раскрытие бедер с поднятыми ногами, удерживающими мяч
🔸Сводим-Разводим ноги в стороны с подложенным под крестец мячиком
🔸«Русалка» с ротацией в положении сидя правой ягодице на мячике
🔸«Русалка» с ротацией в положении сидя левой ягодице на мячике
🔸Чест-лифт с мячом
🔸Движение ноги лежа на боку угол в коленях 90 (П)
🔸Движение ноги лежа на боку угол в коленях 90 (Л)
🔸Массаж области тазового дна сидя на мяче
❗️У тренировки нет противопоказаний, она подойдет как новичкам, так и может стать первой тренировкой после родов, за исключением если нет каких-то острых воспалительных процессов в целом в организме или конкретно в области живота и зоны промежности. В критические дни лучше воздержаться от тренировок, если очень хочется позаниматься, можно выполнить упражнение Тазовые часы. Главное, не делать упражнения из перевернутых поз (таз выше грудной клетки)!
❗️Как выбрать мяч?
Оптимальным диаметром мяча, для людей любой комплекции, считается 25-26 см.
Но также можно использовать мяч диаметром 20-22 см., он будет удобнее для тех кто небольшой комплекции или маленького роста. Главное, чтобы мяч был упругим и мягким, в зависимости от задач, он может быть хорошо надут или же наоборот слегка спущен.
👚Комплект для занятий фитнесом —
🖤 Коврик спортивный ARTMAT —
💥VK Сообщество
💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка —
##########
Внимание 👇
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
2 views
828
268
7 months ago 00:08:19 1
Болит тазобедренный сустав? Делайте эти упражнения🔥 ЛФК при артрозе
7 months ago 00:14:05 1
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
7 months ago 00:12:57 1
ТОП упражнений от боли в ТБС тазобедренном суставе | Если щелкает и болит ТБС
7 months ago 00:01:14 3
Комплекс упражнений для пациентов после эндопротезирования тазобедренного сустава
7 months ago 00:19:18 1
Дыхание. Грудобрюшная тазовая диафрагмы. Живот
8 months ago 00:15:32 1
Лимфодренажная Тренировка | Активация лимфатической системы - Сделай это и убери отеки быстро!
8 months ago 00:18:04 1
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения
8 months ago 01:15:48 1
Почему ЯГОДИЦЫ НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы? Тренировка для АКТИВАЦИИ и ВЫРАВНИВАНИЕ ног
8 months ago 00:27:39 1
Убираем ЖИВОТ - уменьшаем ОБЪЕМ ТАЛИИ / упражнения на пресс и мышцы тазового дна
8 months ago 00:18:21 1
Простые ПОЗЫ для пробуждения СЕКСУАЛЬНОЙ энергии ЖЕНЩИНЫ
8 months ago 01:05:04 1
Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ? УРОК на РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА и УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ
8 months ago 00:20:35 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ И ОСАНКИ #posture #полноедыхание #ютюбйога #осанка #йога
8 months ago 00:34:10 1
Функциональная ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО без инвентаря. Проработай ВСЕ МЫШЦЫ за 30 мин с Клубом FitSPO
8 months ago 00:04:24 1
Утренний цигун для суставов | Активизация тазобедренных суставов. Сосредоточение внимания на ладонях
8 months ago 00:43:34 1
6 Тело Активация тазового дна
8 months ago 00:26:42 1
Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна
8 months ago 00:17:10 1
Как убрать ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ? ТОП-6 упражнений для плоского живота, которые РЕАЛЬНО работают
8 months ago 00:34:24 18
Активация КОРА / Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА
8 months ago 00:09:06 1
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ТАЗОБЕДРЕННЫМИ СУСТАВАМИ
9 months ago 00:00:51 1
Если выпирает живот и дряблые ягодицы, делай ЭТО
9 months ago 00:52:08 1
Тренировка на активацию мышц тазового дна. Снятия напряжения с крестца и таза
9 months ago 00:21:12 1
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? Лучшие дыхательные упражнения для плоского живота