Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!
В этом видео покажу Эффективную Программу Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу! Выполняя эту тренировку, вы сможете максимально эффективно построить красивый и сильный верх тела.
Эта программа тренировок будет состоять из суперсетов.
Для тех кто не знает, суперсет - это сочетание двух упражнений.
Суперсеты могут быть рассчитаны на проработку какой-то одной мышечной группы, или работу мышц антагонистов. Антагонистами называют противоположные друг к другу мышцы. Например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бёдер и т.д. Мы будем выполнять суперсеты таких мышц антагонистов как: спина/грудь, также в работу будут включаться - бицепс/трицепс
Наша тренировка на турнике и брусьях будет состоять из следующих суперсетов:
1 суперсет: Подтягивания широким хватом Отжимания на брусьях;
Выполняем 4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания на брусьях 12-20 раз.
2 суперсет: Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч) Отжимания от земли (ноги на возвышенности);
Выполняем 3-4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания от земли 12-25 раз.
Если вам мало этого количества повторений в каждом подходе, то уменьшайте время отдыха между подходами или выполняйте упражнения с дополнительным весом.
Выполняйте эту тренировку 1 раз в неделю. 2 раза в неделю можно выполнять только в том случае, если в своих тренировках вы не доходите до мышечного отказа.
Техника выполнения разобрана в видео, и есть другие отдельные видео на канале, где подробнее описана техника упражнений. Также из этого ролика вы узнаете другие важные моменты тренировки, и как смоделировать свою программу тренировок на подобии этой.
Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:07 - Программа тренировок: суперсеты
00:55 - Тренировка: 1-ый суперсет
02:20 - Тренировка: 2-ой суперсет
03:31 - Важное о тренировке
04:32 - Завершение
Приятного просмотра!
Instagram:
#тренировканатурникеибрусьях #программатренировок
1 view
162
57
4 weeks ago 02:45:40 1
Новости с Тонкого плана. Прогноз по 3 мировой войне
4 weeks ago 01:02:27 1
Как помочь ребенку раскрыть свой талант?
4 weeks ago 00:10:37 1
НАСТРОЙ НА ЧУДЕСА. Утренний ритуал от Ады Кондэ. #АдаКондэНастрой
4 weeks ago 00:13:59 1
Упражнения с резинкой НА ВСЁ ТЕЛО // Эффективная тренировка дома для похудения с лентами для фитнеса
4 weeks ago 00:10:04 1
КРАСИВЫЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ *ПО ВОЛШЕБНОМУ МЕТОДУ 4х4* // Простые упражнения дома 100% результат
4 weeks ago 00:19:20 1
Это Очень МОЩНО! Действует СРАЗУ! | Мощные ИСЦЕЛЯЮЩИЕ Энергии
4 weeks ago 00:01:02 1
Стрельба ракетой Х-35 России, фрегат проекта 1155
4 weeks ago 01:45:23 1
мужской круг ЗАСТАВА в прямом эфире!
4 weeks ago 01:39:31 1
Эндокринолог №1: как не терять энергию и убрать хроническую усталость | Роман Терушкин
4 weeks ago 00:20:10 1
Важность коэффициента селективности индекса СУБД при повышении производительности 1С #RTD2024
4 weeks ago 00:10:37 1
Всего ОДИН СЕКРЕТ, который поможет фотографировать БЕЗ ПЕРЕСВЕТОВ!
4 weeks ago 00:05:30 1
100 ШАГОВ ВВЕРХ: упражнение от рекордсмена мира из XIX века! Лучшее беговое упражнение за всё время?
4 weeks ago 01:03:44 1
Как перезагрузить мозг и продлить жизнь? Профессор Ситников: ключ к улучшению психического здоровья
4 weeks ago 00:24:35 1
One Small Spin 1997 Джон Дж. Хемри фантастика марс производственная юмор аудиокнига рассказ
4 weeks ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
4 weeks ago 00:07:53 1
Избавьтесь от недержания за 3 минуты! Уникальная техника от докторов Картавенко
4 weeks ago 00:20:34 1
ПРОДУКТЫ при АНЕМИИ для повышения ФЕРРИТИНА | Как повысить ферритин в крови
4 weeks ago 00:13:32 1
2 продукта, которые УБИВАЮТ суставы! ИЗБЕГАЙ ИХ | Секреты питания для суставов
4 weeks ago 00:19:33 1
🆘 Как избавиться от тревоги? Простая практика. Как убрать тревогу и страх?
4 weeks ago 00:06:52 1
Аминокислоты, белки. Строение белков. Уровни организации белковой молекулы. Видеоурок по биологии 10
4 weeks ago 00:00:40 1
Подключение Google Fonts. Как интегрировать Google Fonts в ваш проект ?
4 weeks ago 00:09:42 1
ШИВАДЖИ ГУРУ О ПРЕДКАХ, ПРАМАТХАХ, ПИТРУ ПАКША И ПРЕДСТОЯЩИХ ЛУННОМ И СОЛНЕЧНОМ ЗАТМЕНИЯХ
4 weeks ago 00:15:02 1
Скрытая сила одиночества, которой пользуются единицы. Вот почему важно научиться быть одному!
4 weeks ago 00:39:23 1
ОТ «ЗЕЛЕНОЙ» ESG ДО УПРАВЛЕНИЯ ЭСКАЛАЦИЕЙ С ЯДЕРНЫМИ ДЕРЖАВАМИ: К ЧЕМУ ВЕДУТ ЗАПАДНЫЕ ФАБРИКИ МЫСЛИ