🔸Повседневные привычки для здоровья глаз:

🔸Повседневные привычки для здоровья глаз: - Делайте перерыв по правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) 20 секунд - Снижает усталость глаз при работе за экраном - Не читайте в движущемся транспорте или лёжа - Напряжение глаз резко возрастает, может быть головная боль - Работайте при хорошем, рассеянном освещении - Недостаток света заставляет глаза напрягаться - Избегайте ярких бликов на экране (ноутбуке, телефоне) - Блики вызывают усталость и дискомфорт - Держите экран на уровне глаз и на расстоянии 50–70 см - Уменьшает нагрузку на глазные мышцы и шею - Моргайте чаще при работе за компьютером - Предотвращает сухость глаз (синдром “сухого глаза“) 🔸Питание для здоровья глаз: - Морковь, тыква, сладкий перец, шпинат - Богаты бета-каротином — укрепляет сетчатку и улучшает зрение в темноте - Рыба жирных сортов (лосось, скумбрия) - Содержит омега-3, уменьшает сухость глаз и воспаление - Яйца (особенно желток) - Содержат лютеин и зеаксантин — защищают от УФ и возрастных изменений - Орехи (особенно грецкие) - Источник витамина Е — антиоксидант, защищает клетки глаз - Цитрусовые, киви, болгарский перец - Богаты витамином С — укрепляет кровеносные сосуды глаз - Тёмный шоколад (70% какао и выше) - Улучшает кровоток в сетчатке (в умеренных количествах) - Пейте 1,5–2 л воды в день - Предотвращает сухость глаз и слизистых 🔸Упражнения для глаз (можно делать ежедневно): - Закройте глаза на 1–2 минуты - Полный отдых мышц глаз - Глазами рисуйте цифры от 0 до 9 - Улучшает подвижность глазных мышц - Сфокусируйтесь на пальце, медленно приближая его к носу и удаляя - Тренирует аккомодацию (фокусировку) - Посмотрите вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали - Укрепляет все группы глазных мышц - Пальминг: ладони на закрытые глаза (не давить!) - Создаёт тьму и расслабление, снижает напряжение Не болею_видео для вас