legs workout with weight/ упражнения для ног

Выполняйте эти упражнения 3-4 подхода по 12-15 раз. Не забудьте начать с разминки и растяжки, а также завершить Вашу тренировку растяжкой. 30 минут кардио в конце тренировки тоже будут не лишними. You can do these exercises 3-4 times for 12-15 repeats. Don’t forget to begin your training with warming-up and stretching and also do stretching in the end. And it will be perfect to make cardio for 30 minutes after the workout. ممكن نعمل التمارين دى من ٣الى ٤ مجموعات كل مجموعه من ١٢ الى ١٥ عده ومننساش نبدأ التمر