Как научиться дышать животом? Несколько простых шагов | АЛМАЗные советы

Профессор медицины Алмаз Шарман расскажет, как научиться дышать животом. Необходимо лечь или сесть в удобном комфортном положении. Начать нужно с глубокого вдоха и длинного спокойного выдоха. Идея заключается в достижении медленного и равномерного дыхания. Можно положить одну руку на грудь, а другую на живот. Старайтесь делать так, чтобы во время дыхания грудь оставалась неподвижной, в то время как живот расширялся и уменьшался, следуя дыхательным движениям. Это будет означать, что вы дышите животом. Некоторые люди предпочитают мысленно считать во время глубокого дыхания: 1 – 2 – 3 – 4 во время вдоха и 1 – 2 – 3 – 4 во время выдоха. Такой подсчет помогает достичь постоянства в том, как вы дышите. Итак: вдох – 2 – 3 – 4; выдох– 2 – 3 – 4. вдох – 2 – 3 – 4; выдох– 2 – 3 – 4. вдох – 2 – 3 – 4; выдох– 2 – 3 – 4. Старайтесь практиковать такое дыхание несколько раз в день по нескольку минут. Это поможет вам расслабиться физически и психологически. Не забудьте подписаться на но