Как я делаю ВАКУУМ или моё спортивное утро

Всем привет!!! каждое утро я делаю вакуум живота и качаю пресс, и хочу поделится с вами как я это делаю. Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Именно это упражнение позволяет максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Тренировка живота с помощью вакуума — это отличный способ укрепить пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы. Как делать вакуум: заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем – вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз. Зачем делать упражнение вакуума для живота Упражнение вакуум действительно работает, так как пресс остается напряженным длительное время. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы п