Тренировки в домашних условиях для мужчин на массу (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2 (Турник и брусья): спина, бицепс и трицепс
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в висе на перекладине 3х8-15
2. Подтягивания за голову широким хватом 4х6-12
3. Отжимания от брусьев 4-5х6-15
4. Подтягивания обратным хватом к груди 4х6-12
5. Отжимания узким хватом от пола 3-4х8-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот комплекс упражнений -
Скачать этот план:
Первая тренировка
Третья тренировка
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Развитие всех мышц тела
2. Подготовка организма к повышенным нагрузкам
3. Развитие фантазии (скоро поймёте - почему))
Методы выполнения: раздельно
Сложность - средняя
Этот план - для мужчин. Аналогичный план для женщин смотрите здесь.
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа ’На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь’ С одной стороны, такое рвение похвально, но с другой - когда много энтузиазма и мало опыта - можно и навредить себе.
Но я эту страничку создавал не для того, чтобы отговаривать вас, а для того, чтобы помочь вам накачаться дома, если вы твердо решили делать это в домашних условиях. Поэтому скажу сразу - накачаться дома можно!.
Более того. Качаться можно где угодно и с чем угодно! Помимо тренерской деятельности я еще и много путешествую. И иногда тренироваться мне приходилось не то что в домашних, а в диких условиях. В долгих путешествиях я использовал бревна, булыжники и все, что попадалось мне под руки, чтобы не потерять свою форму.
Вопрос в том, что понимать под термином ’накачаться’. Если вы хотите иметь подтянутое тело и мышцы размером побольше среднестатистических, то это можно сделать и дома. Немного базовых знаний, минимум спортивного и подручного инвентаря и систематичные тренировки сделаю свое дело. Но если вы хотите быть действительно большим и сильным, то без тренажерного зала здесь не обойтись. Объясню почему:
Сама атмосфера зала будет побуждать вас на новые свершения (а это довольно важный фактор).
Полный комплект необходимого оборудования гантели, гриф, стойки для приседаний и для жима, машина Смита, горизонтальная тяга и тяга с верхнего блока и т. д.) стоит очень дорого и никак не влезет даже в вашу квартиру (надо хотя бы 30-40 кв. м.).
Необходим хотя бы один напарник, готовый вас подстраховать и посмотреть на ваши ошибки со стороны.
Ну и, наконец, - тренер. Вы, конечно, можете тренировать сами себя, как это, допустим, делаю я. Но вы должны быть профессионалом этого дела.
А теперь представьте, что вы прочли много умных книжек про то, как тренироваться, и сами тренировались не один год. Что у вас есть эти лишних 40 кв. м. под оборудование в вашей квартире. И вы все-таки забили туда весь необходимый инвентарь и пригласили несколько друзей, чтобы те тренировались вместе с вами.
Поздравляю!! Вы стали настоящим тренером своего персонального мини-зала! Но это уже не имеет никакого отношения к тренировкам в домашних условиях.
Для тренировок нам понадобятся:
2 стула (табуретки).
Кровать или тумбочка высотой 40 - 60 см.
2 -3 пары гирь (16, 24 и 32 кг). Или разборные гантели
Турник и брусья (есть на каждом стадионе и в каждой школе).
Теги: Как накачаться дома,тренировки для мужчин,мужские тренировки,комплекс упражнения с гантелями,план тренировок для дома,упражнения на набор мышечной массы,домашние мужские тренировки,план тренировок дома
1 view
129
20
2 months ago 00:00:10 1
Video by Индивидуальные тренировки по футболу в Туле
2 months ago 00:05:40 1
“Сибирь“ удивляет победами. День с Алексеем Шевченко
2 months ago 01:15:46 1
Мозг и новый мiръ. Татьяна Черниговская
2 months ago 00:01:02 1
Здоровье в движении открытое занятие 19 09 24
2 months ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
2 months ago 00:00:28 1
Автоинспекторы Абинского района продолжают проводить занятия с детьми в рамках Всероссийской недели
2 months ago 00:59:13 1
Как взять себя в руки, когда жизнь рушится? Сильная История Эльмиры | Гуру без Цензуры
2 months ago 00:16:35 1
Занятие 3. Моя семья
2 months ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
2 months ago 00:00:00 1
Новый Закон о занятости населения: изменения для граждан и работодателей
2 months ago 00:41:42 1
Голубочкин и Петров качают спину
2 months ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 months ago 00:26:35 6
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
2 months ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
2 months ago 00:17:12 1
Тренировка в лесу |находки на Вб | готовка | уютный влог | полезный ужин | многослойность
2 months ago 00:02:04 1
🎯 ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ 🔔 УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🎯
2 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 months ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 months ago 01:52:28 1
Нейросетевой трекинг в спорте и его сложности // Демо-занятие курса «Компьютерное зрение. Advanced»
2 months ago 00:22:33 1
Приятная РАСТЯЖКА и мобилизации от БОЛИ в СПИНЕ и СУСТАВАХ
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:02:04 1
Упражнения для табата тренировки для мужчин дома
2 months ago 00:55:30 1
Техники и Подходы в генерации Stable Diffusion //Демо-занятие курса «Компьютерное зрение. Advanced»
2 months ago 00:01:45 3
В программе «Народный эфир» рассказали, как руководитель клуба «Novgorod run» проводит тренировки по бегу для детей