Какая бывает боль и как её убрать? Методы восстановления и упражнения
Снаряжение для приключений:
На лекции Михаил Квиркелия, физиотерапевт, реабилитолог, массажист, рассказал о том, для чего необходимы подготовка и восстановление в тренировочном и соревновательном процессах в беге и трейлраннинге. А также, какие методы и средства существуют в мировой практике.
Михаил рассказал:
- какие бывают травмы (часто встречающиеся): как отличить травму сустава от травмы сухожилия или мышцы;
- частые причины возникновения травмы;
- что делать, если болит: продолжать тренироваться или уже идти ко врачу;
- быстрая самопомощь;
- специальные упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата;
- методы восстановления;
- как обезопасить себя в будущем.
Спикер:
МИХАИЛ КВИРКЕЛИЯ — физиотерапевт, реабилитолог, массажист, специалист по функциональному тренингу и тейпированию, а также постоянный участник зоны восстановления на крупных стартах по трейлраннингу.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:44 - Вступление
1:28 - Нужно ли восстановление?
3:51 - Что мы восстанавливаем? Работа мышц. Что есть боль и какая бывает
8:58 - Человек может бежать с переломом?
10:22 - Виды боли: лактатная, микроповреждения, мышечные спазмы
15:01 - Болит, но не при беге. В чём дело?
18:14 - Виды методов восстановления
19:55 - Мышечные спазмы. Нарушения нервного импульса
22:53 - Если есть спазм, как быстро снять? Спазм и судороги - это одно и то же?
25:53 - Массаж, перкуссия, прессотерапия, растяжка, ПИР
29:17 - ПИР в действии. Как быстро расслабить квадрицепс?
31:39 - Дыхание при МФР
32:59 - Триггерные точки. Релиз с помощью мяча
38:19 - Прессотерапия. Мягко убираем продукты распада. Где и когда делать?
43:35 - Сколько стоят такие «штаны»?
44:55 - Тейпирование
46:26 - ПИР. Боль в пояснице. Боль в голове
51:40 - МФР
52:35 - Контакты. Вопросы:
52:41 - Что делать после тренировки? Как часто и как долго?
57:01 - Что делать после марафона? В холод? В баню?
59:21 - Боли в коленях. Растяжка поможет?
1:01:44 - Когда можно тренироваться в полную силу?
1:06:17 - Бег в противоположную сторону?
1:08:23 - Боль в подъёме голеностопа. В чём может быть дело?
1:10:58 - Синяк от тейпа. Шнуровка влияет?
1:12:07 - Как активировать мышцы? Упражнения
1:14:48 - Сколько нужно обратной ходьбы?
1:16:32 - Боль при беге на беговой дорожке. Возможные причины
1:20:28 - Подведение итога
#СМЛекцияСпорт #здоровье #восстановление #бег
19 views
196
45
2 days ago 00:01:00 1
У ШРЕКА мог быть ДРУГОЙ голос ➤ Алексей КОЛГАН — русский голос Шрека про режиссера Ярославу Турылеву
2 days ago 00:05:49 1
КАК ВСЕГДА БЫТЬ В РЕСУРСЕ 🔥 Где брать силы и энергию для жизни - ПРОСТОЙ И БЫСТРЫЙ СПОСОБ
2 days ago 00:21:29 1
За Секунду До! Эти 50 Случаев в Авиации Вы Запомните на Всю Жизнь
2 days ago 00:46:52 1
Суворов. Продолжение | Курс Владимира Мединского | XVIII век
2 days ago 00:00:56 1
Пример причины проблем в жизни и в отношениях. Из к/ф «Я худею».
2 days ago 01:57:27 1
Бандера. Лекция, которая всех оскорбит
2 days ago 00:07:58 1
Мама для мамонтенка. Мультфильм (1981)
2 days ago 00:01:00 1
ВЫХЛОП КАК В ФИЛЬМЕ ТАКСИ #shorts
2 days ago 00:00:51 1
AMG ВЫХЛОП НА КИТАЙЦА #shorts
2 days ago 00:00:58 1
Akrapovic ВЫХЛОП НА КИТАЙЦА #shorts
2 days ago 00:30:53 1
Лучшие рецепты! Болотов: папилломы отпадают сами! Даже старые!
2 days ago 00:06:07 1
Плюшевый плед своими руками для начинающих. Вяжем без спиц и крючка. Alize puffy
2 days ago 00:03:07 1
3 ВЕЩИ которые обязательно ДОЛЖНЫ быть в авто. Иначе ШТРАФ.
2 days ago 00:00:48 1
Слепая палестинская девочка: почему это происходит с нами? #trtнарусском #палестина #газа
2 days ago 00:42:19 1
6 советов психолога: что должен знать каждый родитель одаренного школьника
2 days ago 00:04:18 1
Вот почему Гороховый Хлеб должен быть в рационе
2 days ago 00:03:12 1
Премьера клипа ! ГУФ, BALLER, V $ X V PRiNCE - ШАРАУТ (Official Music Video)
2 days ago 00:10:58 1
Предсказания Гитлера которые сбылись и происходят прямо сейчас
2 days ago 00:26:40 1
СВОБОДНЫЕ ОТНОШЕНИЯ: Если вам такое предлагают что это значит? / К чему нужно быть готовым
2 days ago 00:27:16 1
НАТАЛЬЯ ПАВЛОВА. «Крупным планом»
2 days ago 00:00:55 1
Любовь❤️ - А лето цвета
2 days ago 00:08:07 1
КОЗЕРОГ это Ваш Ренессанс! Время перемен пришло! Нептун и Плутон дарят Вам крылья для новой жизни!
2 days ago 00:52:19 1
ОЛЕГ МАЙАМИ о скандале с Фадеевым, знакомстве с NILETTO и жизненные трудности | Откровенное интервью
2 days ago 00:08:20 1
Свет и тьма. Не ложится инфа на Душу. Почему так происходит?