Что нужно есть перед тренировкой если она с утра? #фитнес #питание #здоровье #спорт #тренировки

За сколько и в каком количестве нужно есть перед силовой тренировкой? Очень важно перед тренировкой не есть много и не есть объемно, особенно трудно и долго перевариваемую пищу. Одна из частых причин временного падения силовых показателей и снижения тренировочного объема это дискомфорт в ЖКТ от переедания в надежде «ну так у меня точно энергии для лютого епашилова в зале и ресурсов для роста будет больше» -НЕ БУДЕТ ▪️Скорость усвоения углеводов (преобразование их в гликоген мышечный и печеночный), допустим сахара, не более 60 грамм в час, а если это рис, овсянка или какие то другие медленные углеводы, да ещё и богатые пищевыми волокнами, то скорость усвоения легко может упасть до 20-30г в час. В тоже время большое количество съедаемого белка вместе с углеводами, а также продукты богатые пищевыми волокнами, также могут сказаться на скорости запаса гликогена. ▪️При этом скорость усвоения белка 5-10г в час. Разные аминокислоты поглощаются с разной скор