8. Укрепляем кор. Подтягиваем живот, питаем позвоночник. Йога для начинающих от Get4Health
Перед практикой Асан выполняем уже знакомое вам дыхание Капалабхати. Как всегда, лучше всего практиковать с утра, на голодный желудок.
Благодаря данной практике вы ощутите, что уйдут зажимы в грудном отделе, в спине, также укрепите полностью кор. Если в положении на коленях больно стоять, то можно свернуть коврик в несколько раз, либо подложить под колени плед.
Противопоказания:
Высокое кровяное давление, грыжи, или травмы позвоночника, менструация, заболевания органов брюшной полости, беременность.
Ссылка на плейлист всего курса:
🕉 на Youtube:
🕉 на Дзене:
🕉 на Rutube:
🕉 на VK:
🕉 на Ок:
Наши соцсети:
В процессе вам понадобятся:
1. любая подушка для медитаций;
2. кирпичи, еще их называют блоки для йоги/фитнеса/стретчинга/ кирпичи спортивные/опорные блоки;
3. ремни для йоги длиной от 1,4 метров, еще их называют ремень растяжки/пилатеса;
4. коврик для йоги;
5. мягкий валик, либо плед, сложенный в несколько раз;
6. плед для шавасаны;
7. спортивная одежда, не сковывающая движений: топ для женщин/футболка для мужчин и шорты; обувь не понадобиться, по желанию можете использовать не скользкие тонкие носки;
8. теплое пространство для выполнения упражнений 2 квадратных метра;
9. немного времени, когда вас не будут отвлекать разными делами во время практики.
Весь упомянутый инвентарь по приведенным названиям можно приобрести в любом спортивном магазине или популярных маркетплейсах.
Ограничения
1. Не выполняйте практики на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 180 минут, а лучше всего делать практики йоги на пустой желудок с утра, после пробуждения.
2. Не выполняйте практику на мокром или твердом половом покрытии. Иначе есть риск травмирования.
3. Не выполняйте практику во время беременности, если у вас есть травмы, или хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
4. Не выполняйте практику во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущений.
5. Не выполняйте практику, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская программа упражнений “Йога для начинающих и продолжающих“ Светланы Корсаковой
2 views
1804
506
3 days ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
3 days ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
3 days ago 00:26:50 1
Всё могу во Христе | Слово на сей час
3 days ago 00:00:43 1
☦️ «Нести СВОЙ КРЕСТ или нет – всегда наш свободный выбор...»
3 days ago 00:47:50 1
Если вы молитесь такими молитвами, перестаньте это делать ПРЯМО СЕЙЧАС!
3 days ago 00:01:58 20
⚡️АМИНОКИСЛОТЫ: механизм воздействия на растения.
3 days ago 00:31:54 1
Ко мне пришел Ангел | история жизни | Яна
3 days ago 00:17:26 1
Теория. Вся геометрия 7 класса за 20 минут (почти вся😁). Готовимся к ОГЭ и ЕГЭ. Закрепляем материал.
3 days ago 00:55:18 2
Вся геометрия 8 класса за 55 минут с советами. Готовимся к ОГЭ и ЕГЭ. Закрепляем материал.
3 days ago 00:50:01 1
Теория. Вся алгебра за 7 класс. Готовимся к ОГЭ и ЕГЭ. Закрепляем материал
3 days ago 00:50:52 3
Вся геометрия 9 класса за 50 минут с советами. Готовимся к ОГЭ и ЕГЭ. Закрепляем материал
3 days ago 00:55:44 5
Теория. Вся алгебра за 8 класс. Готовимся к ОГЭ и ЕГЭ. Закрепляем материал
3 days ago 01:29:12 3
ВСЯ геометрия для ОГЭ (Планиметрия для ЕГЭ). Вспоминаем/закрепляем/изучаем. Ультимативный материал💪😎
3 days ago 00:24:07 1
Cult of the Lamb - Зепар #8
4 days ago 00:03:11 4
ON-LINE курс «Как помочь ребенку-аутисту интегрироваться в коллективе»
4 days ago 00:16:36 1
27-дневный марафон по стимуляции нейронных связей
4 days ago 00:11:58 1
УПРАЖНЕНИЯ для СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА. Комплекс “5 тибетцев“ // #докторжимба
4 days ago 00:00:01 4.8K
# Кекс из тыквы
4 days ago 00:15:51 2
Как стать эмоционально устойчивым
4 days ago 00:00:05 248
# Вкусные картофельные котлеты по рецепту моей бабушки
4 days ago 00:38:55 8
Проповедь на тему: “ТОЛЬКО ВЕРУЙ!“. Алексей Пластинин. Церковь “Слово жизни“ Магнитогорск
4 days ago 00:00:10 69
Подвеска из черненого серебра 925 пробы с розовым перламутром
5 days ago 00:00:59 1
Как укрепить зубы за 3 месяца#зож#похудение#здоровье#медитация
5 days ago 00:25:51 1
Мартин Ллойд Джонс – Определённый грех [ЦЕРКОВЬ БЕЗ СТЕН]