Какие упражнения на пресс МОЖНО делать, если есть ДИАСТАЗ? – 5 упражнений при диастазе #Shorts
Если у тебя диастаз, то тебе лучше НЕ делать упражнения на пресс, в которых работает прямая мышца живота, также исключи упражнения повышающие внутрибрюшное давление и чрезмерно растягивающие переднюю линию.
Вместо них выполняй упражнения, которые укрепляют именно глубокие мышцы живота - поперечную и внутренние косые (картинка или видео), а также упражнения, которые обеспечивают не только согласованную работу мышц живота, но и дыхания, мышц спины и тазового дна.
1. Тазовые часы.
Делай вдох и с выдохом подкручивай таз, аккуратно подтягивая мышцы тазового дна.
2. Опускания согнутых ног.
С выдохом не спеша опускай ноги в пол, контролируй живот, он не должен подниматься домиком.
3. Мертвый жук.
Делай вдох и с выдохом. Вытягивай разноименную руку и ногу. Не выгибайся в пояснице.
4. Полубоковая планка.
Опирайся на предплечье. С выдохом напрягай живот, со вдохом расслабляй.
5. Русалка с колена.
Опусти плечи, подкрути таз. Вдох вытягивайся в сторону и вниз, на выдохе за счет силы мышц живота поднимайся наверх.
А какие упражнения нельзя делать? Об этом я рассказала в предыдущем видео!
———————
💃 Лучший способ СНИЗИТЬ ВЕС, УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ И КАЧЕСТВО ТЕЛА —
👍Где еще меня можно найти? Каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками —
✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
———————
#Shorts #Диастаз #УпражненияДиастаз #МожноПриДиастазе
1 view
21
0
2 weeks ago 01:33:20 3
Оптимизация тестирования с использованием Pytest // Демо-занятие курса «Python QA Engineer»
2 weeks ago 00:12:41 1
БОЛЕЗНИ ПОЧЕК – скрытые симптомы, о которых вы не знали... когда лечат не от тех болезней.
2 weeks ago 00:06:18 1
Как улучшить работу желчного пузыря. Рекомендации остеопата.
2 weeks ago 00:48:07 1
Топология в Blender с Нуля. 20+ упражнений.
2 weeks ago 00:05:54 1
Трендовый гаджет от кисетных морщин — тестирую на себе + Простой массаж для красивых губ
2 weeks ago 00:10:05 3
Укрепляем спину просто и безопасно! 100 %!
3 weeks ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать