Стойка на плечах Саламба Сарвангасана позы йога | Асана для развития женственности

Поза йоги стойка на плечах можно делать для начинающих в домашних условиях. Не торопитесь осваивать эту асану. Если вы не готовы или будете делать ее неправильно, Сарвангасана только навредит. И это не шутки. Она может привести к серьезным травмам шейного отдела позвоночника. У меня нет цели вас запугать – только предостеречь. Наберитесь терпения, выполняйте для начала упражнения по укреплению мышц спины, пресса, ног. Ссылка на видео Спина Пресс Выполнение Лечь спиной на коврик, ноги полностью вытянуты и напряжены в коленях. С выдохом поднять ноги и завести их за голову, затем подхватить таз руками и вытянуть ноги вверх. При этом туловище поднято вверх перпендикулярно к полу, чтобы грудь касалась подбородка. Вытягивать ноги и носки вверх. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, дышать ровно. С выдохом ноги слегка заносим назад, сгибаясь в пояснице, и опускаем сначала туловище, поддерживая его руками. Затем, упираясь ладонями