Урок 5. Детская йога. Асаны стоя в гамаке. Перевернутый Будда.
Урок 5. Детская йога. Асаны стоя в гамаке. Перевернутый Будда.
Ксения Грицук – методист и ведущий преподаватель «Fly Yoga School», автор 5-ти методических пособий по йоге в гамаках, сертифицированный преподаватель йоги, организатор выездных мероприятий, в том числе для детей.
Надежда Мурзина – основатель и идейный вдохновитель школы семейной йоги «Йожики», автор более 10-ти программ для детей 0 , а также специалист перинатальной и постнатальной йоги, автор книги «Йога-Игры».
Для занятий с детьми рекомендуем добавлять визуальные образы, чтобы им были интереснее, а так же для развития творчества и фантазии. Перед выполнением этого комплекса рекомендуем вам рассказать ребятам про Будду, а так же сопровождать упражнения визуальными образами. Внимание, всем, что досмотрит видео до конца, бонус – поза Русалки.
Как выполнять вместе с детьми позу Перевернутого Будды?
1) Гамак складываем в узкую ленту. Ногой зашагиваем в гамак, проверяем, чтобы пятка и пальцы ног выступали из гамака.
2) Крепко держимся руками за гамак. Поднимаем вторую ногу, но не ставим в гамак рядом со второй. Опускаем ногу обратно вниз (но не касаемся пола; если слишком сложно, то опускаем ногу на пол) и повторяем движение 10 раз. Затем меняем ногу и шагаем вниз и вверх так же 10 раз.
3) Обеими ногами встаем на гамак. Одну ногу выпрямляем перед собой, пятку натягиваем вперед. Сгибая ногу в колене, толкаем ногу то вперед, то обратно притягиваем к себе (как будто едем на велосипеде). Повторяем упражнение 10раз, затем меняем ногу и выполняем так же 10раз.
4) Аккуратно садимся вниз, ногами обнимаем гамак, колени смотрят в стороны, руками продолжаем крепко держаться за гамак. Затем по очереди выводим локти вперед, а затем по очереди перехватываемся за ленты. Здесь чаще всего ребятам необходима страховка инструктора, особенно тем, кто занимается недавно.
5) Посмотрели на свои ноги и сложили ступни вместе.
6) Садимся то на пятки, то на ягодицы. Выполняем упражнение в динамике 10раз.
7) Переворачиваемся: ленты тянем вперед и постепенной уходим в перевернутое положение. Детям рекомендуем не опускать ленты.
8) Руками отталкиваемся и по лентам возвращаемся наверх. Рекомендуем страховать ребят при возвращении наверх.
9) Аккуратно по очереди уводим локти обратно за гамак. Сильными руками отклоняемся назад, ноги собираем вместе и выпрямляем их. Аккуратно выводим ноги из гамака и медленно стекаем на коврик для заземления.
10) Ложимся на коврике в шавасану
11) Бонус: поза Русалочки
Приятных Полетов!
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Купить гамак для йоги:
Обучиться на инструктора йоги в гамаках и получить диплом гос образца:
Онлайн тренировки по йоге в гамаках:
График обучений школы FLY YOGA:
1 view
200
42
7 months ago 00:05:38 1
Пятка бумеранг спицами - новый способ
7 months ago 01:06:10 1
Galaxy TalkBack. Занятие 5. Работа с приложением «Телефон»
7 months ago 00:31:50 1
Spotlight 4 класс Урок 5 Мой лучший друг! “My best friend!“ Видео Уроки
7 months ago 00:05:41 1
Физическая культура 4 класс (Урок№5 - Если хочешь быть здоров – закаляйся!)
7 months ago 00:13:04 1
😃 В эту спираль влюбились все | Круглый коврик крючком из шнура | Soft Decor
7 months ago 00:29:43 1
КТО КОЛЛАБОРАНТЫ ? (Мф.22:35-46). Протоиерей Олег Стеняев
7 months ago 00:45:40 1
Число Судьбы и число Души по дате рождения. Нумерология
7 months ago 00:16:21 1
Всего 5 минут и недержание мочи уйдет навсегда!
7 months ago 00:10:11 1
Математика. 1 класс. Число и цифра 5 /
7 months ago 00:07:18 1
#6классрусскийязык #онлайнуроки 6 класс - Русский язык - Простой и сложный план текста.
7 months ago 00:11:35 1
КОЛЬЦА ИЗ БИСЕРА и проволоки параллельным плетением
7 months ago 00:02:52 1
Прыжки через короткую скакалку - техника выполнения
7 months ago 00:05:07 1
Phil Anselmo о пьянстве Даймбега и его гитарной игре (перевод)
7 months ago 00:05:11 1
Математика 4 класс (Урок№9 - Разрядные слагаемые. Сравнение многозначных чисел.)
7 months ago 00:34:34 1
Практические задачи. Задание №1-5 | PARTA МАТЕМАТИКА ОГЭ 2024
7 months ago 00:24:40 1
Уроки выборов, или ошибки Максима Каца
7 months ago 00:04:43 1
МАТЕМАТИКА: КАК БЫСТРО УМНОЖАТЬ В УМЕ ДВУЗНАЧНЫЕ ЧИСЛА
7 months ago 01:56:00 2
Pepel Nahudi — Рэпер, в которого РЕАЛЬНО стреляли, безумные истории парня с района (Подкаст)
7 months ago 00:20:29 1
5 вопросов, которые нужно задавать ребенку каждый день. Советы психолога
7 months ago 00:09:19 1
СОСТОЯНИЕ БЕЗ УМА/ STATE CRAZY
7 months ago 01:23:09 1
Пионы в саду. Индивидуальный урок на двух холстах. Oil painting. Как написать пионы.
7 months ago 00:05:56 1
Как легко выучить таблицу умножения | АЛГЕБРА | Skysmart
7 months ago 00:09:40 1
ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ В СТОПАХ? Срочно сделайте это, ПОКА НЕ ПОЗДНО! | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ и доктор Божьев
7 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут