Планка, боковая (высокая) Стабилизация кора/лопатки, отводящая нога, рука к потолку
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Лягте на бок, ноги прямые.
Поставьте верхнюю ногу перед нижней ногой на пол.
Поднимитесь на бок, используя нижнюю руку, упираясь кистью в пол.
Ваши бедра будут отрываться от пола до тех пор, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до ног.
Поднимите плечо прямо вверх так, чтобы оно оказалось в вертикальном положении.
Сохраняя контроль над своим телом, поднимайте верхнюю ногу вверх и вниз.
Не позволяйте своему телу слишком сильно опускаться или раскачиваться.
Расслабьтесь и повторите.
Сложность: Продвинутый
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Отведение #Взрослый #Продвинутый #Спина #Кор_и_таз #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимание #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия
1 view
94
15
4 weeks ago 00:19:09 6
4 день. Здоровая спина. Красивая осанка
4 weeks ago 00:00:44 4
ЛЕОН компани - запчасти, которые ведут к успеху
4 weeks ago 00:04:06 894
изготовление мебели для ванной комнаты
4 weeks ago 00:03:04 755
мебель для ванной комнаты из мдф
4 weeks ago 00:02:29 681
Транспортировочный баул Talberg Cord Bag 135 Ozone
4 weeks ago 00:01:06 7K
Быстрая тренировка пресса / основной части тела
4 weeks ago 00:16:51 1.1K
Рубашка “ПЛЮШКА“. Журнал “Я шью“ №41
4 weeks ago 00:00:15 1
Боковая динамическая планка/ динамическая планка с отведением бедра
4 weeks ago 00:04:21 2.6K
мебель в душевую комнату
1 month ago 00:03:04 1
Кровать функциональная детская КФ2-2
1 month ago 00:03:26 1.3K
мебель для ванной комнаты с подсветкой
1 month ago 00:01:03 1
Автоматический укупор проходного типа для забивки колпачков ACM-200 с виброориентатором
1 month ago 00:01:20 1
Линейный укупор проходного типа для забивки крышек и закрутки колпачков заданным моментом ACM-200
1 month ago 00:00:20 1
Высокоскоростной укупор для закрутки колпачков на флаконах с косметической продукцией ACM-200
1 month ago 00:00:21 1
Линейный автоматический укупор для забивки колпачков на косметической таре с шампунем ACM-200
1 month ago 00:00:13 921
TRX _мкр-н Гора, 2024
1 month ago 00:03:23 70
мебель для стиральной и сушильной машины
1 month ago 00:02:42 73
Как делать боковую планку: пошаговая техника выполнения