КАК СДЕЛАТЬ ПОДЪЁМ С ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА/КАК ВСТАТЬ С ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА (HOW TO DO HANGING OUT)

Мечта, воплотившаяся в реальность. Первый раз увидел как этот элемент исполняет Павел Станкевич @pavel_stankevych Этот человек и вдохновил меня)) Спасибо за мотивацию!!! Об этом элементе могу сказать, что он: - сложный ( необходимы очень сильные мышцы бедер, особенно внутренней части и квадрицепс, так же сильная икроножная мышца и ахилово сухожилие и конечно же сам поперечный шпагат(желателен, хотя бы небольшой “провис“) - требовательный ( в-первую очередь нужен очень скользкий и ровный пол; в обычной обуви этот элемент вряд-ли сделаешь, делаю в носках; всегда необходимо поддерживать должную растяжку( можно подняться и не из полного поперечного шпагата, но “это не наш метод“). ) - травмоопасный ( основная нагрузка приходится на тазобедренные суставы, колени и ахиловы сухожилия. (Сохранить здоровье поможет соблюдение правильной техники выполнения упражнений) ⚠️Обязательно очень тщательно разогревайтесь!!! ⚠️Выполняйте подводящие упражнения для укрепления мышц и связок ног ⛔ Никогда не делайте этот элемент с согнутыми коленями!!!( пример в видео) Так, как нагрузка в таком случае, пойдет именно на них! ⛔Не наклоняйте корпус слишком сильно вперёд(пример в видео) на протяжении всего подъёма! Так вы увеличиваете нагрузку на тазобедренные суставы. _________________________ Для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, я использую: - 🔶 ламинат, в качестве покрытия для пола - 🔶 силиконовый спрей ( для увеличения скольжения ног по полу). Бывают разных типов: одни увеличивают скольжение, другие - наоборот - тормозят. Нужно “дегустировать“ 😁 - 🔶 москитная сетка. Также увеличивает скольжение(бибои поймут) . Кто думает, что эти 3 лайфхака ,⬆️☝️- это ЛЕГКИЙ путь или ХАЛЯВА к достижению этого элемента - продолжайте так думать 😊... Здоровье важнее всего)🍀 #roadtothedream71 #dance #lifestyle #breakdance #actionstreetshow #acrobatic #flips #tricks #howtodo #powermove