техника КПТ Копинг-карточки для снятия стресса и понятие копинг в ког-поведенческой терапии
техника КПТ “Копинг-карточки“ для снятия стресса и понятие копинг в когн-поведенческой терапии
“В последние годы количество факторов, вызывающих внутреннее напряжение, тревогу, неумолимо растет.
К постоянным – трудовой деятельности, межличностным отношениям, состоянию здоровья – добавляется социально-экономическая и политическая обстановка.
Более 48% россиян испытывают повышенный уровень стресса, о чем сообщают аналитики «АльфаСтрахования».
Сталкиваясь с трудностями, люди осознанно используют приемы совладания с ними – копинг-стратегии. Однако не все из них адаптивны.
Поэтому крайне важно научить человека выстраивать свое поведение таким образом, чтобы оно помогало ему, а не усугубляло положение.
Одной из наиболее результативных техник при работе с любым нежелательным эмоциональным состоянием являются копинг-карточки, методика из когнитивно-поведенческой терапии.
Их классический вариант предполагает:
- создание определенного количества бумажных карточек;
- написание на одной стороне каждого листка дезадаптивной мысли;
- написание на другой – того высказывания, что помогает ее опровергнуть и разубедить в ней.
Получившуюся «колоду» можно носить с собой, чтобы обращаться к ней при возникновении особенно непростых ситуаций.
Данная техника помогает снизить остроту состояния и избавиться от дезорганизации благодаря сформированному плану действий.
Пациент получает возможность развивать навыки самоменеджмента: навык самоинструктирования и самокоррекции.
Самоинструктирование заключается в способности дать себе директиву, уговорить, убедить, договориться.
Самокоррекция (саморегуляция) – это умение целенаправленно менять отношение к чему-либо, отделять дезадаптивные/адаптивные мысли/эмоции/действия, делать выбор в пользу конструктивного и отвлекаться, переключаться на конструктивный внутренний диалог или стимул.
О том, как обсуждать с пациентом событие, вызвавшее острую реакцию; какие бывают помогающие высказывания и каким образом выбрать наиболее эффективное для данного человека, поговорим на нашем вебинаре “Понятие копинга. Копинг-карточки“.
Коллеги, мы рады пригласить вас на новый поток нашего цикла “Когнитивно-поведенческая психотерапия: 9 шагов к мастерству“.
психолог консультации: очно, он-лайн телефон, ВотсАп, Телеграмм “Скорая помощь психолога 7-906-2718511
психотерапевт: очно, он-лайн:
по телефону, в ВотсАп или Телеграмм 7 906 271-85-11.
50 views
378
111
20 hours ago 00:26:11 1
Методы ТРЕТЬЕЙ ВОЛНЫ когнитивно-поведенческой психотерапии
20 hours ago 00:21:51 1
РЕЛИГИОЗНЫЙ РОДИТЕЛЬ НАРЦИСС. НАРЦИСС И РЕЛИГИЯ #религиозныеродители #детинарциссов #нарциссизм
3 days ago 00:27:37 54
Техника КПТ “дорога Жизни клиента и разворота его Судьбы:“Психологические аспекты качества жизни в новое время“
5 days ago 01:35:39 25
БИПОЛЯРНОЕ РАССТРОЙСТВО. Спектр, циклотимия, фармакотерапия, отличие от СДВГ и ПРЛ
7 days ago 00:27:37 4.3K
Демо-сессия в ACT-подходе. Техника «Дорога жизни и разворот». Гелена Свашенко, Вячеслав Яковлев.
1 week ago 01:23:50 1
КЛИНИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ за полтора часа
2 weeks ago 00:36:09 4
2. MBT Сбор информации и формулирования кейса Патологического Нарциссизма
2 weeks ago 00:41:27 13
1.Взгляд МВТ на патологический нарциссизм и Нарциссическое Расстройство Личности.