ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ. № 11: СЖИГАЙТЕ ЛИШНИЙ ЖИР

Добрый день, вас приветствует доктор Дэвид Хибер! Даже если вы придерживаетесь отлично составленного меню, если вы исключили продукты, вызывающие аллергию, в вашей жизни могут возникнуть моменты, когда вы начнете питаться неправильно, следовательно, набирать вес. Отличный способ избежать таких моментов и уменьшить уровень стресса - это регулярно заниматься спортом. Регулярные физические упражнения, включающие разминку, растяжку, кардио и тренировки с сопротивлением можно выполнять от 45 минут до 1 часа, а после в течение 30 минут - 1 часа выпить богатый белком коктейль, который позволит вам контролировать чувство голода и способствует наращиванию мышц. Лучшие аэробные упражнения для сжигания жира - это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Вместо ходьбы, езды на велосипеде или бега с постоянной скоростью - чередуйте подходы от 30 секунд до 2 минут, выполняя упражнения при 90% от вашего максимума ЧСС. В конце 5-6 таких подходов отдыхайте 2 минуты. Это позволит вам сжечь на 6-15% больше жира, по с