Тренировка с элементами ЗD

Тренировка с TRX и эспандером с элементами 3D. 1. Разминка 8-12 повторений в каждой плоскости 2. TRX тяга 1 рукой с ротацией 3х10-12 раз 3. Приседания у стены на одной ноге 3 подхода, каждая плоскость по 5 раз 4. Выпрыгивания из приседа 3 подхода, каждое положение стоп по 3 раза (нейтраль, широкая, узкая постановка, одна нога впереди, наружная и внутренняя ротация) 5. TRX тяга в 3D 3 подхода по 2 раза каждое положение (нейтраль, сгибание, разгибание, латеральные сгибания, ротации) 6. Контроль лопатки в вертикальной планке. 2-3х10-12. 7. Заминка #тренировка #тренер #онлайнтренировки #трх #эспандер #тренировканаулице #фитнес #пилатес #тренировкадома #тренировкаягодиц #fitness #training #workout #trx #appliedfunctionalscience #3dtraining #butt #3dmaps #grayinstitute