Работаем над мышцами, формирующими талию, присоединяйтесь!
Сегодня поработаем над мышцами, формирующими талию, присоединяйтесь!
Подтянуть зону помогут салфетки для уборки, занимаемся на полу
1. Боковые наклоны
Положив тряпочки под пятки, разведите ноги и сложите за головой кисти. Поочередно сгибайте одно из колен, заводя за него одноимённый локоть. На каждом наклоне выдыхайте
Подтягивайте колено скользящим движением, без рывков. Локти удерживайте точно в сторону. Не сутульте спину, руками на голову не давите.
Движение нагружает боковые мышцы корпуса. укрепляет мышцы бёдер
2. Диагональные подтягивания ног
Салфетки под пятками, ноги вместе. Опираясь позади себя на руки, отклоните корпус и попеременно подтягивайте диагонально к корпусу оба колена. Стопы удерживайте на себя
На каждом подтягивании сильно выдыхайте. Корпус вперёд не подавайте, акцент в упражнении на приведении ног к нему. Двигайтесь плавно.
Упражнение прорабатывает пресс с упором на его нижний отдел и косые мышцы
3. Развороты (руки сложены перед собой, касания согнутой ноги)
Ноги на ширине плеч, пятки на салфетках. Сложив перед собой предплечья, попеременно разворачивайте в стороны корпус, одновременно подтягивая к себе одно из колен
Не округляйте спину и не прижимайте подбородок. Развороты идут только в зоне талии, скользящие движения ног направлены прямо. На каждом развороте выдох
Упражнение комплексно нагружает мышцы пресса, укрепляет бёдра
Такая короткая регулярная разминка поможет не “расплыться“ в зоне талии и создать природный мышечный корсет
А домашний инвентарь помогает освоить технику и улучшить результат
766 views
16
2
9 years ago 00:20:17 2.6K
Округляем попу! Работаем над ягодицами!
4 years ago 00:02:00 107
Работаем над новым материалом
4 years ago 00:02:09 27
Работаем над малышами
6 years ago 00:08:25 25
3. Работаем над козырьком
6 years ago 00:03:24 180
Йога для осанки со стулом. Работаем над укреплением мышц спины.
10 years ago 00:00:10 58
Работаем над руками
9 years ago 00:00:51 100
Работаем над слабостями
9 years ago 00:02:17 657
Денисов: Работаем над конкретными ошибками
3 years ago 01:05:53 22
✍️ Практикум: Работаем над синопсисом
7 years ago 00:07:55 22
Жиросжигающая тренировка. Работаем над бедрами
5 years ago 00:48:14 67
Работаем над ошибками
10 years ago 00:03:04 110
работаем над лицами
13 years ago 00:06:32 69
работаем над собой!
5 years ago 00:03:02 17
Работаем над дикцией Скороговорки на польском
9 years ago 00:09:06 23
Делаем талию узкой! Работаем над спиной!
6 years ago 00:03:24 23
. Работаем над контактом
5 years ago 00:06:45 32
Наши ЗАНЯТИЯ / Над чем сейчас работаем
11 years ago 00:14:13 42
КРАСИВАЯ ПОДТЯНУТАЯ ПОПА-РАБОТАЕМ НАД ЯГОДИЦАМИ..
9 years ago 00:26:03 154
Работаем над юзабилити сайта с Яндекс.Метрикой
5 years ago 00:01:16 36
Работаем над грамматикой 😊
6 years ago 00:23:21 27
Работаем над новым образом. Уютный свитер из кашемира свободного кроя. Часть 2. Раскрой и примерка.
6 years ago 00:19:45 48
Работаем над новым образом. Уютный свитер из кашемира свободного кроя. Часть 1 Моделирование свитера
7 years ago 00:03:02 23
Работаем над расслаблением☺
5 years ago 00:06:44 5
СОБРАЛИ МОТОР/НАЛАДИЛИ РАБОТУ ВИЛКИ/РАБОТАЕМ НАД АЛЬФОЙ!