20_Гомукхасана

Гомукхасана в переводе с санскрита означает «поза коровьей головы». Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину. На начальном этапе не спешите укладывать ноги в полную вариацию (колено над коленом), сначала сделайте акцент на работе рук, плеч и спины, научитесь держать плечи параллельно полу и раскрывать грудную клетку в этом положении. Не прижимайте колени с усилием друг к другу. Глубина асаны зависит от степени подвижности тазобедренных суставов, тонуса мышц-ротаторов и приводящих мышц бедер. Если колени не опускаются на пол и друг на друга - можно дать им дополнительную опору из блоков: под нижнее колено и между коленями. Если у вас имеются не вылеченные травмы плеч и запястий, травмы позвоночника, то от конечного варианта асаны лучше воздержаться.