Весёлое упражнение для Тазового Дна (из курса о тазовом дне и восстановлении после родов)

Нам понадобится мягкий мяч (софт болл пилатесный или любой подздутый детский мячик). 💕Сохраняйте вытяжение через макушку, не проваливайтесь в поясничном отделе. ☀️На вдохе расширяйтесь в зоне тазового дна, расслабляя анус. Выдох удлиняйте максимально, выдыхая далеко перед собой, а ещё лучше, направляя выдох вверх через макушку. ☀️Ротацию делаем на длинном выдохе. ☀️Глазами следим за пальцем, не отрывая взгляд до конца движения. 🙏Весёлой практики! Мой ТГ