Тренировки 2021 Роналду, Месси и Неймар / Лучшие упражнения в футболе HD
Наверно, в мире уже не осталось людей, которые не слышали бы о таких именах, как Роналду, Месси и Неймар. Сегодня это уже не просто известные футболисты, а самые настоящие легенды современного футбола. Благодаря своей великолепной игре они заслужили уважение болельщиков со всего мира. Сегодня мы расскажем вам о том, как тренируются 3 самых популярных футболиста нашего времени.
Криштиану Роналду считает регулярные занятия спортом не просто необходимостью, но и любимым делом, без которого не представляет свою жизнь. Футболист не позволяет себе поблажек и тщательно следует режиму. Роналду тренируется 5 раз в неделю по 3 - 4 часа в день дома, в зале или на тренировочной базе своего клуба. Помимо этого, он соблюдает диету и спит не менее восьми часов в сутки. Уровень жира в организме спортсмена составляет менее 10 процентов. Для поддержания такой формы Роналду, прежде всего, использует кардио-упражнения, среди которых основные - это бег, энергичная ходьба, езда на велосипеде или велотренажёре. Именно эти упражнения лучше всего способствуют сжиганию жировой массы в организме и развитию выносливости, необходимой на футбольном поле.
Для развития быстроты движений и мощи нападающий Ювентуса особое внимание уделяет плиометрическим упражнениям. Сами упражнения могут меняться каждый раз, но одними из самых типичных и часто встречающихся являются прыжки, спринт из позиции сидя, а также отжимания с хлопками или с выпрыгиваниями. Как никто другой Криштиану может похвастаться мощными мышцами бёдер, спины и идеальным прессом. В этом ему помогают силовые тренировки с использованием дополнительного веса, медбола, фитбола и другого спортивного оборудования. Занятия спортсмена не обходятся без всеми любимых подтягиваний, отжиманий на брусьях, а также упражнений на переднюю и заднюю часть бедра на специальном тренажёре. Что касается мышц пресса, то, по словам самого футболиста, он может сделать до трёх тысяч скручиваний в день!
В таком виде спорта, как футбол, нужно, чтобы спортсмены работали не только над своей скоростью, выносливостью и силой, но и над растяжкой. Поэтому стретчинг также является неотъемлемой частью тренировочной программы Роналду. Для развития баланса и координации футболист обычно использует баланс-полусферу: на ней он пытается удержать равновесие, стоя на одной ноге в различных позах или приседая.
Недавно в сети Инстаграмм Роналду поделился лучшими упражнениями для домашней тренировки. В комплекс 7-ступенчатой тренировки вошли выпады, отжимания, приседания, планка, а также упражнения на пресс, ягодичные мышцы и мышцы спины. Стоит помнить, что путь к успеху лежит не только через ежедневные тренировки, но и через правильное питание. Португалец советует исключить из рациона продукты и напитки с большим количеством сахара, мучное, алкоголь, и есть больше рыбы, овощей, фруктов и цельнозерновых.
В отличие от Роналду Лионель Месси не такой большой любитель таскать тяжести. В своей программе тренировок он делает акцент, прежде всего, на проработку тех качеств, которые будут полезны на футбольном поле. Главная цель его тренировок – это поддержание и развитие взрывной скорости и манёвренности. Лишняя мышечная масса может сломать баланс ловкости и скорости, поэтому Лео не сильно дружит с качалкой. В списке упражнений аргентинского футболиста можно найти такие, как планка, выпады, бег с высоким поднятием бедра, различные виды прыжков, в том числе через барьеры, приседания, бег на короткие дистанции, упражнения со скакалкой и другие.
Что касается питания, то нападающий Барселоны придерживается программы, которая была разработана диетологом Джулиано Позером. Ключевые компоненты этой программы – чистая вода, качественное оливковое масло, цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и овощи. Но есть одно условие – все продукты должны быть органическими, т.е. выращены без использования пестицидов, синтетических минеральных удобрений, регуляторов роста и других искусственных добавок.
Для развития своей формы Неймар Джуниор использует разные комплексы. В этих комплексах можно найти приседания, жим штанги лежа и сидя, прыжки со скакалкой, прыжки с препятствиями, бег на короткие дистанции, махи канатами, разнонаправленные выпады, различные упражнения на растяжку. Конечно же, как и все профессиональные футболисты, нападающий «ПСЖ» немало времени отводит отработке ударов по мячу, технике ведения мяча и дриблингу.
Во время пандемии, Неймар, как и многие спортсмены, поделился в социальных сетях своей домашней тренировкой с мячом. В своем видеоролике бразильский футболист показал такие упражнения как выпады с поворотом корпуса, ягодичный мост, скручивания с поднятыми ногами, гиперэкстензии, упражнение велосипед и еще несколько интересных упражнений.
#ronaldo #messi #neymar #training #workout #2020 #cr7
3 views
292
77
11 months ago 00:08:34 1
2 урок (Среди 1-4 классов) Строевые упражнения
11 months ago 00:01:28 1
Инструкция: школьный этап Всероссийской олимпиады школьников в Московской области
11 months ago 00:12:16 1
ПИТАЮСЬ И ТРЕНИРУЮСЬ КАК ПОПУЛЯРНЫЕ ФИТНЕС БЛОГЕРЫ: похудение Chloe Ting, Pamela Reif challenge
11 months ago 00:11:56 1
Екатерина Усманова: как накачать ягодицы
11 months ago 00:02:21 1
Мощная эпическая музыка / Музыка для трейлеров бесплатно
11 months ago 00:11:31 1
11 МИНУТ на ВСЁ ТЕЛО!
11 months ago 00:39:35 1
ДЖОН ХААК (США) / СИЛЬНЕЙШИЙ В МИРЕ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ
11 months ago 00:10:36 1
Веб дизайнер - с чего начать и как стать. Основы веб-дизайна с нуля
11 months ago 00:11:44 1
ОЙ-ОЙ!!! Неудачные покупки с Алиэкспресс. Распаковка посылки #неудачныепокупки автор @LissaAveme
11 months ago 00:15:52 1
Упражнения для похудения: комплекс для женщин 40
11 months ago 00:01:38 2
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
11 months ago 00:14:56 1
Выпуск 17. Всё о Косики каратэ. История зарождения Косики каратэ в России. Часть 3.
11 months ago 00:00:49 1
Черный русский dota 2 version | Дота 2
11 months ago 00:03:18 18
Как накачать грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц. TOPSTRETCHING
11 months ago 02:18:16 1
TRANCE MUSIC 2021 /ТРАНС МУЗЫКА/ Новинки Транс Музыки 2021/ Транс музыка слушать онлайн/
11 months ago 00:06:35 1
Советы для подростков. Как питаться, как тренироваться и с чего начать [Workout | Будь в форме]
11 months ago 00:43:31 1
BODY BALLET с Полиной Крутовой | 15 марта 2021 | Онлайн-тренировки World Class
11 months ago 01:26:26 1
Исламу будет ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО - Рамазан Исмаилов - Казахский ДАГЕСТАНЕЦ тренирует Артёма Резникова
11 months ago 00:13:57 1
Деменция 👉 6 ранних признаков. Как предотвратить деменцию
11 months ago 00:16:15 1
Как сжечь жир во сне⁉️ 6 советов для максимального похудения📢
11 months ago 00:05:53 1
Тренировка по эвакуации – залог правильных действий в условиях реальной чрезвычайной ситуации
11 months ago 00:34:39 1
👍👍👍Честер небро ЛУЧШИЕ ПЕСНИ👍👍👍
11 months ago 00:07:42 1
КАК ПРАВИЛЬНО УЛЫБАТЬСЯ? Упражнение для натуральной искренней улыбки. Мимика | Vocal image
11 months ago 00:01:33 1
Женские спортивные костюмы модные, красивые, современные #Женскиеспортивныекостюмы