День 5 челленджа #заногусголовой
⠀
Итак день пятый — проверка возможности доработать силовое сгибание и приведение бедра в предельной амплитуде, необходимой для ноги за головой.
⠀
Дополнительный бонус как усложнение — возможность поднять баланс на руках, вы же так по ним соскучились😁
⠀
Выполнение:
⠀
-Ногу накидываем на плечо и обжимаем ногой руку. Обратите внимание, это усилие делаем постоянно, это очень вам облегчит жизнь в этой позе
-Руки на полу, если таз ну совсем подниматься не хочет, тогда руки на кирпичи
⠀
Варианты выполнения:
⠀
1) Базовый для выполнений.
Стопа свободной ноги на полу, немного ей помогая таз подаём вперёд и вверх насколько возможно и уводим назад максимально далеко. Подъём ноги тут факультатив, но сделать полезно
2) Силовой вариант.
Пронести свободную ногу по воздуху. Для изучения маршрута можно на кирпичах, но это менее интересно.
3) Гибкостной вариант.
Выведя таз максимально высоко вверх ногу на плече выпрямляем, тут следите, что бы при этом движении таз не проваливался вниз, иначе выпрямление бесмысленно
⠀
Напомню основные тезисы функционального движения:
⠀
- Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем.
- Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом
- Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь.
- Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво.
⠀
Эфир с разбором ваших заданий проведём в 21:00 по Мск в инстаграм и сохраним запись.
⠀
Поехали
45 views
122
38
4 days ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
4 days ago 00:20:45 1
С ПЫЛУ С ЖАРУ: . 2
5 days ago 00:03:32 1
Тефтели в томатном соусе! Супер нежные, сочные и очень быстро готовятся! Вкуснейший обед для семьи!
6 days ago 00:09:14 1
ALLE DACHTEN AFD SEI KRANK! 🚨 SOFORT WITTERTE GRÜNE FRAGESTELLERIN IHRE CHANCE! 🚨 EKLAT GEHT VIRAL
7 days ago 00:06:26 1
Антихрист. 2 Урок. 2 Фес 2
2 weeks ago 00:19:15 1
ТОП САЛАТОВ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ! Вкуснейшие и красивейшие салаты которые порадуют ваших гостей!
2 weeks ago 00:03:04 1
Картофельные Зразы с Грибами и Сыром! Невероятно вкусные и сытные!
2 weeks ago 00:01:44 1
Вкуснятина из лаваша с сыром и мясным фаршем! Быстро и просто готовится, получается очень вкусно!
2 weeks ago 01:12:27 1
Где и как искать квалифицированных сотрудников в стоматологической клинике?
2 weeks ago 00:08:29 1
Готовлю сейчас КАЖДОЕ УТРО! Всего 3 ИНГРЕДИЕНТА! 5 очень вкусных и сытных завтраков!
3 weeks ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
3 weeks ago 00:09:27 1
Вот так нужно исполнять МУРКУ!!! Рояль дымится)) Murka from Odessa. Symphonic Adventure
3 weeks ago 00:01:07 1
Казак - Игорь Андреевич Григорашенко
3 weeks ago 00:08:10 1
DIY 🎀 Бесподобные новогодние бантики из репсовой ленты.. Рекомендую на все 💯🔥. Легко повторить ...
3 weeks ago 00:04:14 1
Вареники с капустой на кефире! Самый простой рецепт пушистого теста для вареников!
3 weeks ago 00:00:31 1
☠️НЕ СКИПАЙ ЧАСКУ в Genshin Impact! #shorts #геншинимпакт #геншин
3 weeks ago 00:11:30 1
Line 6 HX Effects vs. Analog Effect Pedals - Audio Comparison (no talking)
3 weeks ago 00:10:08 1
ВЯЖЕМ МУЖСКОЙ ШАРФ - узоры для мужского шарфа мастер - класс iNitki
3 weeks ago 00:14:13 1
Катаклизмы за день ! катаклизмы сегодня новости сегодня События Дня чп новый выпуск
4 weeks ago 00:01:30 1
В чем такая огромная польза МИКРОЗЕЛЕНИ ?
4 weeks ago 00:09:59 1
НИ ОДНОГО ПРАЗДНИКА БЕЗ ЭТОГО САЛАТА! Нравится ВСЕМ!!! | Кулинарим с Таней
4 weeks ago 00:05:46 1
US Wahlen bestimmen Österreichs Zukunft? Mein Faktencheck!
4 weeks ago 00:02:30 1
Кабачки в Кляре ! Очень простой и вкусный рецепт!
4 weeks ago 00:54:00 1
Прохождение испытаний на время: JUNK ENERGY и RC BANDITO в GTA Online