Проведём энергичную и полезную разминку, не вставая со стула!
Проведём энергичную и полезную разминку, не вставая со стула!
Просто захватите с дивана подушку и приготовьтесь потратить калории
1. Динамичные развороты
Из положения стопы рядом и на носках, руки согнуты, попеременно отводите подушку в бок, смещая носки в противоположную сторону. Колени при этом остаются на месте
Разворачивается только верх корпуса, таз зафиксирован. Движение выполняется с хорошо напряжёнными мышцами пресса и в высоком темпе
Упражнение поднимает пульс, нагружает тонизирует боковые мышцы корпуса, косые мышцы живота
2. Подъёмы коленей с касанием
Стопы на ширине плеч, подушка над головой. Поочерёдно поднимайте одно из бёдер, энергично опуская к нему руки. На складке сжимайте мышцы пресса и выдыхайте
Стремитесь коленом к корпусу и амплитудно двигайте руками, спину не округляйте, подбородок не опускается
Энергозатратное движение комплексно нагружает мышцы пресса, тонизирует руки, верх спины
3. Разведения бёдер с опусканием рук
Стопы вместе, руки за головой. Поочерёдно широко ставьте ноги на на носки, одновременно с наклоном опуская подушку к полу. На возвратном движении заводите подушку за голову и соединяйте ноги
На наклоне удерживайте спину ровной и хорошо выдыхайте. Опускайте руки с подушкой энергично. Голову при этом не запрокидывайте
Кардио упражнение укрепляет пресс, поясницу, тонизирует верх корпуса и трицепсы
Активная разминка с утра задаёт тон всему дню и служит гарантом хорошей физической формы
Ну а прекрасное настроение идёт в комплекте!
360 views
11
3
3 days ago 00:01:02 1.3K
Завод в Свистягино: подготовка паровой турбины
6 days ago 00:02:17 22
Энергия из пищи - как питание влияет на нашу продуктивность. «Невредные советы» Константина Пономарева
6 days ago 00:13:43 970
Запись проведения розыгрыша AirPods 4 с активным шумоподавлением от
6 days ago 00:12:01 3.9K
Только 20 Ноября ! Вы станете заряженной батарейкой ! Наполняю Вас Энергией жизни
1 week ago 00:00:25 4
В Новосибирске сотрудниками полиции задержаны подозреваемые в организации незаконной игорной деятельности
7 days ago 00:11:40 577
Отзыв о применении солнечной электростанции для проведения мероприятий.
1 week ago 00:06:16 2
[Александр Вьюшин-Ярославский] Проблемы Сопелок Туношенского СП, разбитые дороги, перебои с эл/энергией, не видно работы чиновни
1 week ago 00:09:30 251
Седьмое заседания бюджетной комиссии в рамках ПРП “Народный бюджет“.
1 week ago 00:50:32 100
Эфир 1. Где вы теряете энергию?
2 weeks ago 01:57:03 69
СИСТЕМА ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ. Цикл сеансов по энерго - гармонизации с 12-ю основными системами организма.
2 weeks ago 00:00:59 24
В пгт. Каа-Хем был проведен опрос общественного мнения о деятельности полиции
2 weeks ago 00:01:03 12
Мастер-класс Максима Батырева “Как продавать в России. Больше всех“ в Ярославле!
2 weeks ago 00:02:54 1
▶️ Сегодня во втором чтении рассмотрим законопроект о внесении изменений в закон о туристской деятельности в части проведения кл
2 weeks ago 00:00:54 586
В Курске полицейские пресекли деятельность массажного салона, где оказывались услуги интимного характера
Незаконный бизнес бы
2 weeks ago 00:00:54 5
В Курске полицейские пресекли деятельность массажного салона, где фактически оказывались услуги интимного характера
2 weeks ago 00:00:46 598
📺 OBS TV
В документальном фильме мы рассмотрим деятельность звезд K-pop, творящих новую историю от сцены до театра....
2 weeks ago 00:03:24 867
Новый год на Алтае — путешествие по Катунскому заповеднику.
2 weeks ago 00:08:01 37.1K
Утренняя зарядка для ЭНЕРГИИ на ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ! | 6 упражнений СИДЯ НА СТУЛЕ | Лечебная физкультура
2 weeks ago 00:01:01 601
Активная пенсионерка - хозяюшка
2 weeks ago 00:09:04 3
Установка активного стабилизатора на BMW + Тест _ FGSEVER
2 weeks ago 00:04:40 2
Hemispheres: Atherton Bikes and Dyfi Dig Crew
3 weeks ago 00:35:34 11
Срочно проведи чекап! Формула счастливых отношений.
3 weeks ago 00:01:15 72
Определения победителя в конкурсе активности.
3 weeks ago 00:00:10 302
Пора приобретать *зимний транспорт* для Ваших деток
Снегокаты -
отличный способ активного проведения времени на свежем воздухе