Проведём энергичную и полезную разминку, не вставая со стула!
Проведём энергичную и полезную разминку, не вставая со стула!
Просто захватите с дивана подушку и приготовьтесь потратить калории
1. Динамичные развороты
Из положения стопы рядом и на носках, руки согнуты, попеременно отводите подушку в бок, смещая носки в противоположную сторону. Колени при этом остаются на месте
Разворачивается только верх корпуса, таз зафиксирован. Движение выполняется с хорошо напряжёнными мышцами пресса и в высоком темпе
Упражнение поднимает пульс, нагружает тонизирует боковые мышцы корпуса, косые мышцы живота
2. Подъёмы коленей с касанием
Стопы на ширине плеч, подушка над головой. Поочерёдно поднимайте одно из бёдер, энергично опуская к нему руки. На складке сжимайте мышцы пресса и выдыхайте
Стремитесь коленом к корпусу и амплитудно двигайте руками, спину не округляйте, подбородок не опускается
Энергозатратное движение комплексно нагружает мышцы пресса, тонизирует руки, верх спины
3. Разведения бёдер с опусканием рук
Стопы вместе, руки за головой. Поочерёдно широко ставьте ноги на на носки, одновременно с наклоном опуская подушку к полу. На возвратном движении заводите подушку за голову и соединяйте ноги
На наклоне удерживайте спину ровной и хорошо выдыхайте. Опускайте руки с подушкой энергично. Голову при этом не запрокидывайте
Кардио упражнение укрепляет пресс, поясницу, тонизирует верх корпуса и трицепсы
Активная разминка с утра задаёт тон всему дню и служит гарантом хорошей физической формы
Ну а прекрасное настроение идёт в комплекте!
160 views
11
3
2 months ago 01:33:12 1
Автоматизация Отчета о деятельности СКПК (3816-У)
2 months ago 00:13:06 1
4 фразы с немыслимой силой и энергией. Говори это себе каждый день!
2 months ago 00:01:01 1
Идеальное утро для здоровья и успеха: зарядись энергией на весь день!
2 months ago 00:01:32 246
Проведём энергичную и полезную разминку, не вставая со стула!
2 months ago 01:11:30 1
Духовное целительство энергией Света и Любви Господа-Бога
2 months ago 01:10:40 8
Энергии кристаллов Крайона для благостной трансформации вашей души - открытый вебинар
2 months ago 00:00:46 4.4K
В Ленинградской области полицейскими проведена крупномасштабная спецоперация по пресечению деятельности «черных лесорубов»