Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста

Врачи считают, что регулярная растяжка не только повышают гибкость мышц, но и снимают чувство напряжения, предотвращают бытовые травмы и улучшают кровообращение. А чем вы гибче, тем лучше себя чувствуют ваши суставы! Так что, если хотите на целый день зарядить энергией разум и тело, попробуйте выполнить комплекс несложных, но очень эффективных упражнений, которые займут всего несколько минут вашего драгоценного времени. Но сначала проведем тест на гибкость ваших плечевых суставов, бедренных мышц и вращательных мышц плеча. Для этого вам понадобится проделать пару особых упражнений. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели Тест: В Чем Состоит Ваша Скрытая Сила? 12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома Тайм-коды: Тест Плечевые суставы 0:22 Вращательные мышцы плеча 1:02 Мышцы бедра 1:48 Упражнения Растяжка задней поверхности бедра стоя 2:39 Растяжка трицепса 3:09 Растяжка-бабочка 3:45 Растяжка сгибающей мышцы бедра выпадами 4:16 Притягивание коленей к груди 4:45 Поза сфинкса 5:12 Растяжка-лягушка 5:53 Рекомендации 6:36 Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР: - Ложитесь на скамейку так, чтобы плечи слегка свисали по сторонам. Согните ноги в коленях и прижмите поясницу к скамейке. Не выгибайте спину. Поднимите прямые руки вверх и медленно заведите их за голову. Не сгибайте руки в локтях. - Сядьте на стул боком к зеркалу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под прямым углом. Не меняя угол, отведите ладони как можно дальше назад. Затем поменяйте положение рук, чтобы кончики пальцев были направлены к полу. Постарайтесь отвести ладони как можно дальше назад. - Встаньте на колени и положите руки перед собой так, чтобы локти и ладони лежали на полу. Постарайтесь развести колени как можно шире. Голени должны быть под прямым углом к бедрам. - Растяжка задней поверхности бедра стоя поможет вам растянуть икры, заднюю поверхность бедер, ягодицы, шею и спину. - Если вы хотите повысить гибкость плеч, спины, трицепса и шеи, попробуйте растяжку трицепса. Бабочка — это эффективное упражнение, которое растянет мышцы ягодиц, бедер снаружи и внутри, а также спины. - Растяжка выпадами поможет повысить гибкость ягодиц, бедер и четырехглавой мышцы бедра. Поза сфинкса позволяет мягко растянуть поясницу. Кроме того, при ее выполнении вы заставляете работать и мышцы пресса. - Если вам приходится сильно напрягать мышцы для удержания равновесия, пока вы раскрываете заднюю поверхность бедра, ничего хорошего не выйдет. - Поэтому лучше выбирать удобную позицию. Убедитесь, что можете долго удержаться в выбранной позе, и только после этого начинайте растяжку. - Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на дыхании, а не на мышцах. Это отличный способ избавиться от напряжения. - Старайтесь больше двигаться, а не удерживать позу. Заняв положение, не пытайтесь согнуться все больше и больше. Вместо этого расслабьтесь и начните двигаться. Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на