Цель сегодняшней микро-тренировки заряд энергии и крепкие, подтянутые бёдра!
Цель сегодняшней микро-тренировки — заряд энергии и крепкие, подтянутые бёдра!
Понадобится любая палка, ручка от швабры или зонтик-трость
1. Мини-приседы сумо
Стопы шире плеч и развёрнуты на 45 градусов. Неглубоко присядьте, отводя таз назад и потянувшись палкой вниз. На подъёме подтяните инвентарь к плечам, затем поднимите вверх
На приседе корпус наклоняется, спина прямая. Выполняйте без перерывов и в энергичном темпе.
Движение увеличивает пульс, укрепляет бёдра с упором на внутреннюю часть, ягодицы
2. Захлёсты голеней
Ноги на ширине плеч. Заведите палку за спину и приподнимите, зафиксировав. Поочерёдно сгибайте назад ноги, стремясь коснуться стопой инвентаря
Корпус чуть наклонён вперёд, шею не запрокидывайте руки напряжены и статически удерживают высокое положение.
Упражнение прорабатывает заднюю часть бёдер, тонизирует руки с акцентом на трицепс
3. Двойные подъёмы бёдер
Удерживая палку в полусогнутых руках перед собой, попеременно дважды приподнимайте согнутую ногу до касания инвентаря. Живот в тонусе
Не меняйте уровень палки, энергично тянитесь к ней коленом, каждый раз выдыхая. Спину держите ровно
Движение укрепляет переднюю часть бёдер и отлично прорабатывает низ живота
Продуктивная утренняя зарядка задаёт тон всему дню — не пропускайте
У нас в запасе много коротких полезных комплексов
Увидимся!
5 views
17
7
5 months ago 00:31:11 1
Hermitage Online: Башенные часы Зимнего дворца. Рассказывает Михаил Гурьев
5 months ago 00:31:20 1
Кому тяжелее – женщинам или мужчинам?
5 months ago 00:44:11 1
Вы можете НИКОГДА НЕ БОЛЕТЬ – Просто Делайте Это Каждый день! | Вим Хоф | Ледяной Человек | Интервью
5 months ago 00:14:16 138
Очень долгий бумеранг / подлец в итоге наказан
5 months ago 00:03:19 1
В Красноярске прошел «Форуме городских сообществ»
5 months ago 00:00:55 1
Презентация Вихревого винта 21 века“- УРАВВС“ .
5 months ago 00:00:26 1
Путин больше не против расширения НАТО #shorts
5 months ago 00:17:10 1
ТЫ ИСПОЛЬЗУЕШЬ РЕФЕРЕНСЫ НЕПРАВИЛЬНО
5 months ago 00:06:17 1
Христианский гимн «Божья слава обретена среди всех творений» (Текст песни)
5 months ago 00:30:08 1
Чертоги Сварожьего круга. Славянский “ГОРОСКОП“ по дате рождения. Кто твой покровитель? Обереги
5 months ago 00:10:02 1
3 самых ПРОВАЛЬНЫХ ответа на провокации / КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ провокации
5 months ago 00:17:23 1
Как исполнить все свои желания?
5 months ago 00:14:14 1
КОНОПЛЯ - СЕНСАЦИЯ, О КОТОРОЙ МОЛЧИТ ОФИЦИАЛЬНАЯ МЕДИЦИНА
5 months ago 00:01:33 2
🔔 Станок точить ножи
5 months ago 00:02:31 1
ЭндиЭнди, LANA REEL - Краски
5 months ago 00:26:05 1
🎭 ШЕДЕВРЫ ЭРМИТАЖА. НИДЕРЛАНДСКАЯ ЖИВОПИСЬ🌎 ДОКУМЕНТАЛЬНОЕ КИНО 🎆 2008
5 months ago 00:01:33 1
💣 CHEF S CHOICE 120 🔥 ЧЕМ МОЖНО НАТОЧИТЬ НОЖ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
5 months ago 00:00:14 7
Серия взрывов над Белгородом. Это уже четвёртая атака ВСУ на город за сегодняшний день. Сбито 9 возд
5 months ago 00:20:55 1
Что стояло за массовыми репрессиями 1937 г. Сталин, Берия, Гулаг и “десятки миллионов расстрелянных“
5 months ago 00:05:27 1
НОВАЯ ОТДАЧА ПРОСТО ИМБА! | Тарков EFT
5 months ago 00:00:10 4
Серия взрывов слышна над Белгородом Это уже 4-я атака на город за сегодняшние сутки. Работает ПВО.
5 months ago 00:58:48 1
Несвободное русское общество | Психология миллиардера | Интервью про успех | Алексей Ситников
5 months ago 00:12:47 1
Дима Билан на «Зимнее шоу». Первый концерт 2024 г. Разговор о важном и супер крутая «Острой Бритвой»
5 months ago 00:05:36 5
[Здоровье и Долголетие] Болотов: Повторяю! Даже кости быстро срастаются! И суставы болеть перестают!