Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)
4 ТРЕНИРОВКА:
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5 минут
2. Жим сидя с груди в смите 3х12-20
3. Гиперэкстензия 3х12-20
4. Тяга одной гантели в наклоне 3х12-20
5. Разводы с гантелями лёжа 3х12-20
6. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х12-20
7. Кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: 1-2 месяца.
Сложность: (лёгкая)
Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный.
1 view
101
27
1 month ago 00:01:33 27
💡 Воспаление мочевого пузыря у женщин чем лечить чесотку 😎 Часто бегаю в туалет без боли
1 month ago 00:01:33 13
👍 ЖЕНЩИНА НЕ ДОБЕЖАЛА ДО ТУАЛЕТА ❕ ОТЗЫВЫ О ЛЕЧЕНИИ ЦИСТИТА ⭐
1 month ago 00:01:33 27
❗ АНТИСЕПТИК ДЛЯ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ ☑ ПОЧЕМУ ЧАСТО БЕГАЕШЬ В ТУАЛЕТ ПО МАЛЕНЬКОМУ 🤘
1 month ago 03:34:50 51
Музыка успокоения для нервов🌿 Куративная музыка для сердца и сосудов крови#5
1 month ago 03:49:39 111
Музыка успокоения для нервов🌿 Куративная музыка для сердца и сосудов крови #11
2 months ago 00:03:26 11
Обзор сноуборда Drake Tao of Drake 22/23
2 months ago 03:17:23 5
Безмятежные звуки для спокойного сна — мгновенно облегчают чрезмерные размышления, снимают стресс и поддерживают спокойствие
2 months ago 00:00:27 1.8K
Грязелечение целебной грязью Сакского озера в санатории Пирогова!
2 months ago 00:01:15 38
Как установить виниры в домашних условиях 😀
2 months ago 00:31:04 3
Грандсток- качественные вещи из Иваново! Промокод для каждого
2 months ago 00:01:50 1.3K
ДЕВЯСИЛ-ДЕВЯТИСИЛ. 2024. ХИЖИНА ХОББИТА
2 months ago 00:12:23 9
Интубация трахеи: помощь ассистента, советы и приёмы для облегчения процедуры #ПроСМП
2 months ago 00:00:33 16
Мужские кроссовки треккинговые с мембраной Adventure, Jomos, темно-серые
3 months ago 00:01:23 17
Пополнение товаров шоурума StockOptika – спортивные очки Oakley 9406 06 для мужчин из Италии (обзор)
3 months ago 00:07:10 11
Шлем сноубордический Anon Prime MIPS Helmet (19-20) - Обзор и распаковка!
3 months ago 00:40:31 32
“Правильный подарок“
3 months ago 01:04:46 1
Новая Эпоха Земли. Башня Высшего сознания. Аватар Нового времени. Регрессивный сеанс по намерению.
3 months ago 00:14:46 19
Как подготовиться к походу в лес 2024? Минимальный набор для похода. Как не потеряться.
3 months ago 00:00:16 2
Китайский АКМ с затвором на левой стороне! #shorts
3 months ago 00:00:27 5
Размер магазина на гражданский АКМ! #shorts
3 months ago 00:00:18 8
Метод крепления прицела на АКМ! #shorts
3 months ago 01:04:45 16
. Новая Эпоха Земли. Башня Высшего сознания. Аватар.
3 months ago 00:11:36 29
МЕСТЬ ИЗМЕНОЙ за измену 🔄 Александр Ковальчук 💬 Психолог Отвечает
3 months ago 00:03:16 240
Герцогиня Кейт закончила химиотерапию. Королевская семья опубликовала трогательное видео