Топ 5 упражнений | Наталья Ламонина

Мой топ 5 упражнений, чтобы придти в форму после Нового Года! ? На данный момент это мои самые любимые упражнения, которые, по моему мнению, являются одними из самых эффективных.? Ясное дело, что для полного восстановления после застолий, нужен более широкий спектр упражнений, НО для старта ваших тренировок это идеально! ? 1. Выпады в сторону. Преимущество упражнения в том, что оно достаточно энергозатратно и наиболее эффективно не только для проработки мышц, но и как кардионагрузка. Можно усложнить махами, как показано во второй вариации упражнения, либо добавить статику внизу (все зависит от вашей подготовки). Я делаю по 20 раз на каждую ногу, 1-2 подхода. ? 2. Подъем ноги наверх под углом 90 градусов. Кому совсем сложно можно делать просто под счет, где то 30 раз на каждую ногу. Но я люблю посложнее. После каждых 10 повторений задерживать ногу наверху в статике, либо вообще делать пружинкой, только с акцентом наверх!? Тоже по 30 раз, 1-2 подхода. 3. Отжимания с опорой на колени. Это классика, которая все