Тут возможно огромное количество вариантов постановки ног. Причем почти каждый из вариантов можно совмещать с другим вариантов для придания нужного акцента. Вот, что вы должны понимамть:
СТОПЫ ВЫСОКО. Тазобедренный сустав работает меньше а коленный больше. Поэтому ягодичные работают меньше, а квадрицепсы (передняя поверхность бедра) больше. Используют тогда, когда хотят чтоб ягодицы сильно не увеличивались в размерах.
СТОПЫ НИЗКО. При такой постановке тазобедренный сустав работает больше, почти так же как коленный, поэтому включается в активную работу большая ягодичная мышца. Но будьте осторожны, потому что при слишком низкой постановке ног (стопы под ягодицами) может возникать ломающее напряжение в коленном суставе - внимательно подбирайте вес и прислушивайтесь к своим ощущениям.
СТОПЫ БЛИЗКО. Чем ближе стопы, тем больше работает передняя и внешняя сторона бедра (квадрицепсы). И тем меньше работает внутренняя сторона бедра (приводящие мышцы) и ягодичные. Мужчины культуристы часто используют для акцента на тренировке квадрицепса.
СТОПЫ ДАЛЕКО. Чем дальше стопы, тем больше в работу вовлекаются ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедер (те что внутри, начиная от паха). Это обычно используют фитнес бикини и другие девушки которые заинтересованы в развитии красивых ягодичных мышц а не в развитии квадрицепсов.
НОСКИ ВНУТРЬ. При такой постановке еще больше ставится акцент на развитии внешней поверхности вашего бедра. Это так называемые «Голифе» по бокам ваших бедер.
НОСКИ НАРУЖУ. Соответственно больше вовлекается внутренняя поверхность бедра. #присед #приседания #бодибилдинг
1 view
246
61
6 days ago 00:54:21 1
ДОЛЛАР УЖЕ 89 РУБ! ТРАМП СПАС РУБЛЬ? НАБИУЛЛИНА ИСПУГАЕТСЯ ПОДНЯТЬ СТАВКУ? ДЫРА В БЮДЖЕТЕ 1,7 ТРЛН
6 days ago 00:23:38 1
Без лиц: как женщин разводят на деньги.
1 week ago 00:11:51 4
Летопись которая рушит ложь историков Сказание о словене и русе
2 weeks ago 00:33:15 1
Прогноз на 2025 год. Телец. Дева. Козерог. | Таро гадание
2 weeks ago 00:12:15 1
Как покрасить авто в гараже своими руками
2 weeks ago 00:04:44 2
Булочки с яблоками! Лучшее сдобное тесто для булочек и пирожков! Тесто как пух, простой рецепт!
3 weeks ago 00:02:56 1
Попробовав один раз,Вы будете готовить его всегда! Морковный Торт// Carrot Cake
3 weeks ago 00:09:09 1
БОЛЬШОЙ ОБМАН психологов! Почему позитивное мышление НЕ РАБОТАЕТ?
3 weeks ago 01:35:23 3
Виктор Гордеев и Сказочник пробуждающий мир
4 weeks ago 00:19:37 5
У Смаева Признаки Ишемической Болезни Сердца
4 weeks ago 00:07:25 7
Как всех поставят на учет для новой мобилизации. Трамп может ввести новые санкции для РФ.
4 weeks ago 00:04:16 1
Вкуснейшие рыбные рулеты! Рулеты из хека с овощами и сыром в духовке! Блюда на праздничный стол!
4 weeks ago 00:35:20 1
23 ЯНВАРЯ твои БОЛЕЗНИ ОТСТУПЯТ и ИСЧЕЗНЕТ Даже РАК! Эта молитва ПОМОГАЕТ РАЗ В ГОДУ!
4 weeks ago 00:04:43 2
Вареники с творогом! Самый простой рецепт теста для вареников и пельменей на кипятке, без Яиц!
1 month ago 00:01:00 1
Практика «Греть Дедов»
1 month ago 00:29:19 1
Как законно не ставить Манту и не ходить к фтизиатру
1 month ago 00:00:53 1
Украина сдает суверенитет? Готовы на чужие войска ради «чего угодно»
1 month ago 00:29:00 1
Сова из полимерной глины и меха. Игрушка в смешанной технике
1 month ago 01:52:24 1
НОВЫЙ ГОД = НОВАЯ ЖИЗНЬ | КАК БРОСИТЬ ПИТЬ БЕЗ СИЛЫ ВОЛИ | ТЕСТ НА ЗАВИСИМОСТЬ
1 month ago 00:10:28 1
Как сохранить фокус на важном? Почему важно очищать пространство и устанавливать границы?
1 month ago 00:00:52 1
Поставить картонку перед радиатором, или устранить неисправность? Дешево, или правильно и надолго?
1 month ago 00:03:53 1
Домашняя Ветчина из рульки/ Невероятно вкусно и бюджетно!
1 month ago 00:00:23 2
Лень: откуда растут ноги?
1 month ago 00:07:04 1
ЧТО МОЖНО ВЫБИТЬ ЗА 90 КРУТОК??!! ОТКРЫТИЕ МОЛИТВ Мавуики и Ситлали | Genshin Impact 5.3