Утренняя зарядка для бодрого дня

Короткий комплекс «с пола» → стопы, боковые линии, лопатки, мягкая мобилизация позвоночника и работа таза/бедра. Плавные амплитуды, дыхание и включение мышц — без резких рывков. Подходит как лёгкий старт перед рабочим днём. Упражнения в видео: • Активизация стоп: веер пальцев, натяжение/сгибание • Боковые наклоны с дыханием (короткий/длинный бок) • Лопатки: подъём–сведение–опускание–разведение • Мягкая «волна» позвоночника стоя • Диагональная работа таза и включение ягодиц Кому пригодится: Новичкам, «офисным атлетам» и всем, кто хочет проснуться без боли и тяжести в теле. Регулярные тренировки по утрам с ведущими “Около фитнеса“ - Солисутра 45-мин онлайн-тренировки 3 раза в неделю в 8:00 (мск): амплитуда, техника, экономия времени. Записи хранятся ~48 часов. Подключение — в последнюю неделю месяца. Подробнее и вступить: ⸻ Если понравилось — ставьте 👍 и делитесь с тем, кому тяжело по утрам. #зарядка #утро #биомеханика #полнаяамплитуда #мастершадрин