Финальная тренировка от Алины Кутлияровой, инструктора групповых программ Фитнес-Арены 3000:
▪️Каждое упражнение 45 секунд
▪️Отдых между упражнениями 15 сек
▪️Количество кругов 5-6
▪️Отдых между кругами 90-120 секунд
▪️Первые три упражнения делаем друг за другом на одну ногу, затем делаем три упражнения на другую ногу, далее выполняем последующий симметричный упражнения на все тело: Правая нога 1 2 3, Левая нога 1 2 3, затем 4-7.
Упражнения:
1. Перекидка гантели в балансе
2. Попеременная тяга гантели в одноименной руке (правая нога опорная, гантель в правой руке)
3. Выпад с ротацией, гантель в противоположной руке
4. Маятник с отягощением в сторону
5. Скалолаз
6. Ягодичный мост с пуловером, используя отягощение
7. Отжимание с узкой постановкой рук с касанием пола бёдер и грудной клетки