1 октября 2015_ДЕЛЬТЫ_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_AlfaGYM

Очередная видеотренировка дельтовидных мышц, как всегда, снабжённая комментариями по выполнению упражнений. В этот раз основой тренировки явились комбинированные сэты на отдельные пучки дельтовидных, включающие в себя двустороннее движение плюс одностороннее, идущее следом за первым без отдыха. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Круговые подрезы 4*12 туда/обратно. Суперсэт для средних дельт: 2. Протяжка кривой штанги к груди 4*12, 3. Махи гантелей через стороны 4*12. Суперсэт для передних дельт: 4. Жим вверх сидя в Смитте локтями вперед 4*12, 5. Попеременные подъемы гантелей спереди 4*12 каждой рукой. Суперсэт для задних дельт: 6. Протяжка к груди локтями вверх в Смитте в наклоне 4*12, 7. Односторонние отведения рук сидя боком к пекбэку 4*12 каждой рукой. 8. Планка 3 по 1 минуте с 30-тисекундным отдыхом.