Очень крутая тренировка для ягодиц с гантелями🔥

✔️ тонус ✔️ упругость ✔️ объем 1. Тяга на 1 ноге с ротацией корпуса. Одна нога на носок для равновесия, другая опорная. Держим гантель в противоположной руке от опорной ноги (рабочей). Начинаем движение с отведения таза назад. Спина в нейтральном положении, плечи расправлены. Выполняем небольшую ротацию в сторону рабочей ноги и смотрим за плечо. Гантель должна как-будто скользить по внутренней поверхности голени рабочей ноги (не отводим руку вперёд). Медленно растягиваем ягодицу и чуть порезче возвращаемся в и.п. 2. Выпады на месте. Следим за коленом, чтобы не выходило за носок. Тянем таз назад, спина ровная с небольшим наклоном вперёд. 3. Румынская тяга. Спина ровная, плечи расправлены. Движение начинается с отведения таза назад. Руки скользят по бёдрам. Медленно опускаемся вниз, чувствуем растяжение ягодиц и задней поверхности бедра. И порезче возвращаемся в и.п. 4. Ягодичный мост. 5. Подъем ноги на боку. Лежим на предплечье, корпус не проваливаем