Как добиться минусовых шпагатов и прогибов. 4 проблемы которые не дают вам сесть на шпагат
Всем привет в этом видео я поделюсь своими секретами растяжки минусовых шпагатов и прогибов
1 что нам нужно - это конечно шпагаты, они уже должны быть, мы их в этой тренировке тянуть не буде м!
На моем канале ужу есть тренировки на шпагаты
В этой тренировке я покажу и поделюсь моими упражнениями на улучшение прогибов и поделюсь моими знаниями как их добиться
Для прогибов вам понадобится:
✅1 Эластичность мышц передней и задней фасциальной линии
За счет упражнений на растяжку
Также включайте в свою тренировку МФР перед тренировкой, поможет убрать мышечные зажимы и эластичность улучшиться
Передняя - передняя поверхность стоп и ног, живот, грудные мышцы, шея и руки
Задняя - затылок, шея, спина, поясница, ягодицы, бедра, голень, стопы подошва
Покажу комплекс упражнений
Выпад тянем ягодицы
Выпад улучшаем скольжение
Выпад пружиним и затяжка ноги
Наклон к ноге стопа
Наклоны к ноге сидя в складке
Складочка
✅2 Гибкость и мобильность таза и позвоночника
Тут все понятно) нужен мобильный таз и позвоночник для прогиба
Подробнее говорю про мобильность в видео ПРО РАСТЯЖКУ
Покажу комплекс упражнений
Уводим таз назад
Сидя перекаты и круги тазом
Кошка круги
Сидя прокаты на колени
Больше упражнений в тренировках на мобильность на моем канале
✅3 Сила
и это тоже важный пункт. Многие о нем не думают и не развивают силовые качества, но без них в прогибы. И я больше имеюю в виду работа мышц стабилизаторов, глубинной мускулатуры
Упражнения:
Лодочка
Разгибание
✅4 Стабильность
- подробнее хочу остановиться на опорных центрах - их у нас 3, пояница, грудина и лоб - и все эти центры должны быть стабильны.
Упражнение:
Вернемся к нашим прогибам - разгибание с участием опорных центров!
Стабильность заключается не в том что вы напрягаетесь и блокируете сустав. Сустав должен остаться мобилен - тогда это правильная стабильность и с ней вы добьетесь минусовых шпагатов и прогибов!
Упражнения с лентой
Корзинка
Разгибание с ногой
Стоя тоже
✅План очередности работы над прогибами:
1 Снять мышечные зажимы работать над выравниванием тела - Подробнее об этом рассказала в видео ПРО ШПАГАТЫ
2 Заниматься растяжкой шпагатов
3 Улучшать работу таза - мобильность, стабильность и силу
4 Работать над гибкостью спины - улучшать мобильность плечевого пояса, груди,
5 Улучшать стабильность тела
6 Улучшать работу опорных центров - грудина, поясница
7 Укреплять мышцы стабилизаторы спины
--------------------------------
🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸
Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик.
Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям.
Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit]
💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми!
—------------------------------
🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Выбери свое направление тренировок:
1. Здоровье
2. Фитнес
3. Растяжка
И тренируйся со мной когда удобно и где удобно.
Абонемент за 1499 рублей в месяц! Это 8, 16 и 24 тренировок за месяц *согласно выбранным направлениям
👉Подробнее на моем сайте👉
👉Заявка на вступление в клуб ONLINE ТРЕНИРОВОК 👉
—------------------------------
🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата.
Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений.
✅Работаем над вашим запросом:
✔Похудение и стройное тело
✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы
✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости
✔Работа над осанкой
👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉
Ютуб @ksanafit
Вконтакте
Нельзяграм [id145967204|@ksanafit]
Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны
—------------------------------
✅Рекомендации
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте
❗Противопоказания к тренировкам
❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️
Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте.
#растяжкадома #растяжкаонлайн #растяжкамыш #растяжкабезболи #растяжканашпагат #растяжкадлявсех #растяжкадлявзрослых #растяжкашпагат #растяжкаснуля #стретчинг #стретчингнск #тренировкадома #стретчингдом
#тренировкигибкость
#тренировкинагибкость
#гибкостьсоветы
#упражнениягибкость
#шпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #растяжканог #растяжканашпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат
#минусовыйшпагат
18 views
1174
287
8 months ago 00:09:33 1
«Никогда не ешьте в одиночку». Кейт Феррацци | Саммари ®
8 months ago 00:52:12 1
Часть 14. Смута в России. Первая серия/ Кирилл Назаренко и Егор Яковлев
8 months ago 00:09:40 1
Почему Русы должны за всех умирать?=Не делай добра не получишь зла?=Люби тех кто этого достоин!
8 months ago 00:30:31 1
Как использовать Космические Знаки Добра Трактование
8 months ago 00:07:06 1
Киев получил ракеты ATACMS: какие российские регионы под угрозой и чем ответит Москва? | НЕОРУЭЛЛ
8 months ago 00:00:11 1
Всем добра🙌
Интересно знать‼️
Осознанные сновидения — не миф!
8 months ago 00:13:43 1
Ребёнок хочет к папе, а мать-алиенатор не отпускает. Тяжёлое психологическое индуцирование ребёнка.
8 months ago 00:00:08 1
Делал по рецепту, а получилось вот что
8 months ago 01:24:58 1
DTV Animation История Канала / Будущее Канала И Большой Анонс
8 months ago 00:17:31 1
Почему не исполняются желания, не достигаются цели и что с этим делать
8 months ago 00:10:53 1
Выращивание новых зубов - 5 секретных техник о которых молчат стоматологи
8 months ago 00:29:19 1
АК-19 под натовский патрон, что же в нем такого интересного?
8 months ago 00:20:23 1
Власть недостойных | Как мы получили такое руководство России (English subtitles) @Max_Katz
8 months ago 00:00:40 652
Сергей Шойгу назвал сроки, в которые Россия планирует достичь целей специальной военной операции на Украине
8 months ago 00:08:03 1
Пуховый Кекс “Столичный“. Получится с первого раза. Пышный, воздушный, лёгкий. Рецепт выпечки к чаю
8 months ago 00:08:10 1
Как получить максимальную отдачу от Идеал М с входом всего 1000 и потенциалом до 11000000
8 months ago 00:04:29 1
Как получить доступ к GPT-4 и Claude 2 по API?
8 months ago 01:55:56 1
История Церкви. Восточная Церковь в пост-иконоборческий период. Падение Византии
8 months ago 00:11:46 1
Делу ЮКОСа 20 лет. Расследование, за которое я получил 10 лет тюрьмы | Блог Ходорковского
8 months ago 00:11:04 1
КОРОТКИЙ ПУТЬ К УСПЕХУ, ИЛИ КАК ПРОБУДИТЬ ГЕН ПОБЕДИТЕЛЯ?!
8 months ago 00:08:01 1
MrBeast - ПРОТИВ БЛОГЕРОВ (Влад А4, Егорик, Мамикс) !
8 months ago 00:04:21 1
Истов - Добро и зло (новый альбом “Персона нон грата“)
8 months ago 01:59:27 1
Секрет Божьей силы - Интервью с евангелистом Хьюком Парком
8 months ago 00:01:53 544
Как бесплатно получить ключ для eset nod32 официально - краткая инструкция