Второй этап чтобы зайти в мост - Анастасия Лань

Мост, как и любая амплитудная форма - это не вредное и не опасное упражнение. Это не то упражнение, которое, если вы будете делать, у вас обязательно заболит плечо, спина или появится боль в пояснице. Нет. Мост - это абсолютно нормальный элемент для здорового, тренированного человека. Но вопрос в том, в каком состоянии, в какой готовности вы заводите тело в данную форму, насколько ваше тело здорово, тренировано и подготовлено. Если вы ни одного раза не можете отжаться от пола, или постоять несколько секунд в планке, вам точно не надо лезть в мост. Если вы: • уже проработали отдельно грудной отдел на подвижность, • укрепили ноги для того, чтобы вытолкнуть таз, • проработали плечевой сустав на движение, и на то, чтобы рука взяла вес тела, • поделали «протирку пыли» (ранее я вам выкладывала, что это такое, как подготовительная база для первого этап в мост), • проработали все компоненты моста, и затем уже начали его собирать. Опять же, собирать его не через выжимание от пола, когда у вас вся нагрузка уходит в поясницу, а через раскрутку плеча, где вы сможете зайти в мост только тогда, когда все компоненты сделают свою работу, то так будет грамотно. И постоянным бесконечным критерием правильности выполнения остается то, что в любом положении, будь то в заходе, либо в сходе, либо в самом мосту, вам должно быть комфортно, то есть, вам не болит ни плечо, ни рука, ни поясница. Если вы хотя бы где-то ощутили дискомфорт, значит нужно остановиться, выйти из этого положения, еще раз проанализировать, отмотать чуть назад в более упрощенную версию, в ней поработать некоторое время: может быть несколько дней, может быть несколько недель, и только после того, как упрощенная версия получается идеально и комфортно, аккуратно заходить в более сложный вариант. Удачных тренировок Будьте внимательны к своему телу