Приседания с гантелей между ног. Плие приседания

Приседания с гантелей между ног – это отличное упражнение нацеленное, прежде всего, на накачку ягодиц и задней поверхности бедра. Во время этого упражнения так же работает внутренняя часть бедра и квадрицепсы. Чтобы выполнить Приседания с гантелей между ног: 1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки разверните на 45С. 2. Присядьте, держа спину прогнутой. Садитесь как можно ниже. Во время опускания вниз делаем глубокий вдох. 3. Сделайте выдохи встаньте в исходную позицию. Следите за своим равновесием, не заваливайтесь вперед. Советы и возможные ошибки. • Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги. • Чем ниже сядете, тем лучше. Однако колени всегда должны смотреть в сторону носков. То есть приседайте до того уровня, пока можете разводить колени в стороны. • Ширину постановки ног подбирайте такую, чтобы вы могли сесть правильно хотя бы до параллели (бедро параллельно полу). Ведь, чем шире стоят ноги, тем сложнее сесть низко. • Гантель держим между ног, спина прогнута и напряжена на протяжении всего времени выполнения упражнения, таз движется назад, как будто хотим сесть на скамеечку Задавайте вопросы если что то не понятно, с радостью отвечу! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ: ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ Вконтакте ➨ Facebook ➨ Twitter ➨ Instagram ➨ МОЙ БЛОГ ➨