Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (3 тр)

Тренировка 3 Разминка 5-10 мин 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 2. Становая тяга с гантелями 3х12-20 3. Отжимания от лавки сзади 3 х макс 4. Протяжка с гантелями 3х12-20 5. Подъём таза лёжа одной ногой 3х12-20 6. Сгибания рук с гантелями стоя 3х12-20 7. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 8. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: 1 Тренировка: 2 Тренировка: Цель плана: рельеф тела Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепле