3 способа усилить выработку мелатонина, чтобы хорошо спать 👇
Напомню, что мелатонин — это гормон сна (упрощенно; не только за сон он отвечает).
А поскольку сон — это потребность (а не привычка), мы можем позаботится о нем еще днем тремя путями:
1️⃣ Через серотонин
Чем больше днем вырабатывается серотонина, тем выше выработка мелатонина ночью. Поэтому приятные впечатления и прогулки в первой половине дня на естественном свете приветствуются.
2️⃣ Через триптофан
Эта аминокислота содержится в продуктах питания и используется нашим организмом для образования серотонина, который превращаться в мелатонин.
Высокое содержание в индейке, овсянке, бананах, сыре, мясе, бобовых, орехах, твороге, сухофруктах сверху углеводы и фрукты-овощи, чтобы повысить усвоение триптофана организмом.
3️⃣ Через условия для самого мелатонина
• приглушение света незадолго до ночного сна
• темнота ночью
• яркий свет из окна при пробуждении утром
🔥 Если у тебя еще нет моего бесплатного гайда «5 способов устранить частые ночные пробуждения», пиши слово «МЕТОДИЧКА» и я пришлю доступ к нему.
В нем я рассказываю о том,
• сколько пробуждений является нормой
• что влияет на сон малышей (нет, не только «зубки»)
• какие шаги ты можешь пройти уже сейчас, чтобы начать высыпаться 🙌
А у вас темно ночью?
17 views
1545
501
3 weeks ago 00:03:38 1
Папы
3 weeks ago 02:26:31 1
Чё Происходит #238 | Расследование ФБК о Невзлине, дебаты Трампа и Харрис, «аналог Ютуба» в Беларуси
3 weeks ago 00:07:01 1
Молодежь и охрана правопорядка. Студия Диафильм, 1987 г. Озвучено
3 weeks ago 01:14:11 1
Стрим 153 “Ответы на вопросы“ - психолог Ирина Лебедь
3 weeks ago 00:35:59 1
Ожидание VS Реальность: Мой Опыт Курса по Личному Бренду в Университете Искусственного Интеллекта
3 weeks ago 01:21:40 2
Почему Россия не производит хороших автомобилей? Инженер разоблачает предательство. Дмитрий Даньшов
3 weeks ago 00:00:00 5
Мастер-класс по анимации в After Effects | Pixel
3 weeks ago 00:09:50 1
Как избавиться от жира на животе? Самый опасный вид жира! 👀
3 weeks ago 00:51:10 1
Скорпион - гороскоп на 2025 год. Время осуществления надежд
3 weeks ago 00:33:12 1
ТАК МЫСЛЯТ ПСИХОПАТЫ И НАРЦИССЫ! КАК ПОНЯТЬ ЧТО РЯДОМ С ТОБОЙ ПСИХОПАТ? ПРИЗНАКИ НАРЦИССИЗМА
3 weeks ago 00:27:12 1
Как принимать витамины и минералы? Нехватка витаминов. Витамин D, A, группа B, витамин С и другие
3 weeks ago 01:01:03 1
Авто в Китае: цены и новинки 2023!
3 weeks ago 00:19:21 1
КАК СТОНАТЬ КРАСИВО ВО ВРЕМЯ СЕКСА ? Топ 5 Лайфхаков / Мужские и Женские стоны / Обучение
3 weeks ago 01:37:06 1
Jack Daniel’s: вкус легенды | Великие бренды виски с Эркином
3 weeks ago 00:18:00 1
Древняя Греция за 18 минут
3 weeks ago 00:10:26 1
Она манит аномально | трейлер к... Самарской области
3 weeks ago 00:25:20 1
ЧЕМ же всё таки ПИТАТЬСЯ. Как, сколько и когда…М.Б. Болотов
3 weeks ago 01:19:46 1
Интервью: “Не живите выше 14 этажа“ Ольга Лерман о том, как выбирать дом, офис и город для жизни
3 weeks ago 00:27:13 1
КОНСТРУКТОР ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТЕЙ ВЕРЧЕНКО
3 weeks ago 00:27:08 1
Масс-маркет и средний сегмент: примеры маркетинга, VM и сервиса
3 weeks ago 00:05:50 1
Американский психолог - почему русских так трудно победить
3 weeks ago 00:11:55 1
Архангел Михаил - Григорий Лепс (Премьера 2019)
3 weeks ago 00:23:45 1
«100 ШАГОВ» к/ф (2019)
3 weeks ago 00:08:01 1
ОНИ СПАСЛИ СЕБЯ и меняют мир к лучшему. ТЫ ТОЖЕ МОЖЕШЬ. Сергей Финько